產後減肥堅持三步走

   愛美是女人的天性，而產後發胖往往讓愛美的媽媽們愁眉哭臉、手足無措，為了減肥窮盡各種辦法。其實，產婦減肥貴在堅持，只有堅持做到以下三步不放棄，相信產後減肥一定能夠輕鬆實現。

第一步，合理運動。產婦之所以增胖不僅是因為吃的太多、睡得太多，很大程度上是因為長時間缺少運動，因此產婦減肥首要的就是需要多做運動，消耗多餘的卡路里。最好的減肥方式是步行，研究標明，如果一個人以每小時三公里的速度緩慢步行，每小時可以消耗263卡路里。如果步伐稍微加快，以每小時四公里的速度步行，那麼每小時的消耗就會達到令人驚訝的366卡路里。步行可以降低低密度密度脂蛋白的水平，提高高密度脂蛋白在血液中的膽固醇含量你只要堅持每天步行30到60分鐘，你很快就會見到成果。同時，晚上洗完澡後做一下腹部按摩，按摩的力度要掌握好，不能太用力，在肚臍周圍做畫圈按摩，或者上下輕輕揉動肚皮，對於產後收腹回覆身材也有很好的作用。

第二步，科學膳食。在膳食方面應根據自己的身高、體重、勞動、年齡範圍，安排平衡膳食，既要保證自己餵哺中的嬰兒需要，又要避免攝入過多，引起脂肪堆積。可根據中國營養學會推薦每日每公折體重供給量標準進行計算，然後科學安排食譜。如可以喝一些玉米鬚茶，它可以消除水腫並預防身體肥胖。常喝小米芝麻粥，可以有效補充身體的蛋白質、脂肪、鈣、鐵、維生素e等多種營養素，還可以防治便祕。同時要少吃肉，多吃雞蛋、魚類等。但是產婦減肥禁忌一味節食，為保證乳汁的豐盈要多喝一些骨頭湯、雞湯等。

第三步，放平心態。除了在運動、飲食上下功夫，保持一個愉悅、平和的心態也是非常重要的。產後減肥是一個循序漸進的過程，不能一簇到位，一個產婦要想回復到原來的心態起碼要半年時間。因此產婦一定要放平心態，不能為了減肥而減肥，天天著急上火。平常可以多聽些輕音樂，澆澆花養養魚，給小寶貝講故事等。合理安排作息時間，愉快度過每一天。