想要產後恢復好身體 應堅持做好這4步
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產後身材會變的臃腫,想要身體恢復的話,就要頗費一番功夫才行。當然,為了產後依舊有好身材,自然是再難也要堅持的,建議產後女人們,來了解一些產後瘦身的小技巧。讓她們在確保健康的前提下進行瘦身,擁有苗條身材。
產後恢復身材如何瘦身
1、抓住瘦身時機
產後瘦身時機其是就是產後第六週至半年內,若是錯過了這個時機,未來瘦身的效果往往比較差,甚至還可能變的更胖。當然需要注意的是,產後想要瘦身的話,要根據自己的恢復情況選定時間。比如說月子做的不好的話,那麼晚一兩個星期減肥也是可以的。
2、營養要均衡
產後要瘦身也可以從飲食下手,如可以多吃含有高纖維的食物。其中蔬菜、水果和全麥食品,都富含營養素能夠為身體提供能量。同時建議飲食習慣改成少食多餐,這樣子既不會造成飢餓,而且還能保持為身體提供營養。又因為控制了食慾,減少了高脂肪高熱量的食物攝入,體重也會慢慢降下來的。
3、要堅持餵母乳
產後想要瘦身的話,請一定要堅持餵母乳,因為餵養母乳是很消耗體力的一件事。並且餵養的過程中,女人身上的營養物質會被寶寶吸收,從而避免身體營養過剩而發胖。所以說,女人們生產之後,請堅持餵奶。
4、適當運動
適當運動不僅能強身健體,還能減輕體重。因為選對了運動,能夠幫助你緊實肌肉,消耗身體能量,減少脂肪的堆積。沒有了過多的脂肪堆積在身體裡,自然就會慢慢瘦下來了。而且這種通過運動而起到的減重效果,也不容易反彈。
所以說,女人們產後不妨多動一動。比如說推著嬰兒車出去散散步,這樣既可以鍛鍊自己的四肢,同時也能讓寶寶透透氣。或者說晚上睡覺之前,躺在床上坐空中騎腳踏車的動作,堅持做有助瘦腰瘦腿。
適合產後瘦身食用的食譜
1、山藥粥
所需用料:半根白蘿蔔,1根山藥,1小碗白米,芹菜少許。
烹飪做法:
A、將白蘿蔔去皮洗好,再切成圓片。山藥清洗乾淨再去皮斜切成小段。
B、之後將青菜清洗乾淨,再放在案板上切成碎末備用。
C、然後燒一鍋開水,將洗好的白米放入鍋中加水燉煮,等到湯水煮沸之後,加入白蘿和山藥一起煮,直至煮爛為止。
D、最後等粥煮爛了以後,加入芹菜碎末、胡椒粉、食鹽一起煮上幾分鐘,嘗過味道不鹹不淡就開關火食用了。
好處:這款粥的食材中有幫助消化、避免脂肪堆積的白蘿蔔,因此,平日裡吃一些有助減脂瘦身。
2、白醋拌白菜
所需用料:1斤圓白菜,適量的高湯及常用調味料。
烹飪做法:
A、將圓白菜一片一片掰開來清洗乾淨,洗好了以後放入開水中焯燙。等到圓白菜燙好後,將其撈出來放入盤中備用。
B、之後往盤中倒入1杯食醋、半杯的高湯、2勺料酒、半勺食鹽,適量的花生油。再將它們全部和白菜拌勻,就可以吃了。
好處:圓白菜富含的膳食纖維和維生素,吃它有助增強腸胃蠕動,從而幫助身體排毒,減輕體重。而且這款菜是涼拌而成的,熱量很低。
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