冬天健身最好太陽出來後
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55歲居民猝死晨練成話題
11月27日,上馬街二社群居民向記者感慨說:“平時看著身體挺好,怎麼說沒就沒了!”他的去世讓很多人難以接受。
去世的居民今年55歲,剛退休不久,身體也不錯,上週三凌晨5點外出鍛鍊,沒過多久就倒在路邊,附近清掃衛生的人看到,將他送往醫院,結果被診斷為突發性腦溢血,搶救無效去世。“他也沒有什麼大毛病,就是中老年人常見的高血壓,膽固醇高。”一位熟悉他的居民說道。這件事發生以後,附近好多有晨起鍛鍊習慣的人都停止晨練,有的是害怕自己也出事,有的是兒女聽說後不讓晨練。
不同病種咋鍛鍊聽聽醫生怎麼說
針對不同體質、不同病種的人,冬季究竟該怎麼鍛鍊,該注意些什麼?記者就此先後採訪了多位醫生。
山西省人民醫院心內科副主任醫師楊五曉表示,冬季是高血壓、冠心病等疾病的高發期,中老年人在此時更要關愛自己、科學健身。在這個季節裡,他不建議患有高血壓、冠心病的中老年人,在早晨進行鍛鍊,原因是早晨人體的交感神經處於活躍狀態,本身感覺就很興奮,再加上運動,會導致血壓增高、心率增快,誘發高血壓、冠心病。同時,根據相關統計學資料顯示,心腦血管疾病事件,多發於早晨時段。對於此類老年人,他建議最佳的運動時間推後到下午五六點到七點之前,同時適度鍛鍊運動的前提是病情穩定,例如高血壓患者要保證血壓正常,“高壓140,低壓90才行。”楊大夫說。
楊大夫建議高血壓、冠心病患者,鍛鍊的運動方式可選擇慢跑、快走、打太極等舒緩活動。不主張快跑、打球、舉重等激烈運動,活動量以身體感覺適宜、幅度小、耐受為主。此外,天氣太寒冷時,建議老年人不要過度活動,更不建議患有冠心病、高血壓的中老年患者進行冬泳。
省人民醫院神經內科馬慧萍大夫講道,冬季好多人習慣天不亮就外出晨練,其實是錯誤的,鍛鍊應該為天亮太陽升起之後。鍛鍊時,一定要注意保暖。而對於平時就有心腦血管疾病的居民來說,更不能劇烈運動,身體只要微微出汗即可。雪天、霧天要減少外出鍛鍊。
太原市中心醫院骨科的王祺大夫介紹說,對於患有骨關節炎的人群,不適宜打太極拳,因為半蹲的姿勢,會對腿部造成更大的壓力。
普通人咋健身體育教練來支招
隨後,記者又聯絡到運動、健身專家。
他說,中老年人準備出門前,一定要做到兩個“先”,一是先喝水,起床後休息半小時,以便降低血液黏稠度。二是先保暖,老年人體溫調解能力差,所以一定要穿暖和了再出門。出門後鍛鍊時,要保證兩個“緩”,一是運動方式要緩,選擇打太極、慢走、簡單的肢體活動;二是運動速度要緩,節奏要從很緩慢、到緩慢、再到緩和。對於患心血管疾病的老人來說,鍛鍊更需要謹慎。“一般中老年人存在健身誤區,認為早晨空氣好,鍛鍊身體最佳,其實並不是這樣的。”樊建模表示,最佳的運動時間是下午,人體生物鐘,也就是各個器官技能都處於最佳狀態時,進行健身鍛鍊比較好。
樊教授還建議,對於一些不方便出門的老年人,可以在家裡隨時進行緩和的肢體運動,包括了上肢運動、頭部運動、軀幹運動、下肢運動等,還可以利用家裡的椅子、床等緩慢地進行蹲起、扭腰、抬腿等運動。
他表示,在健康鍛鍊的同時,冬季老年人心理健康也至關重要。在鍛鍊時,老年人一定要保持良好的心態,遇事兒不著急、不生氣,煩惱事要學會自我解壓。
太原中體倍力健身俱樂部教學部助理王寧,對於普通人冬天鍛鍊,也給予幾點建議。首先,冬季人全身都比較僵硬,外出鍛鍊時,一定要先做熱身運動,以小跑為宜,否則容易導致拉傷;其次,要注意保暖,身體發熱後可將外衣脫去,但在中間休息時,一定要將衣服再穿上,否則毛細血管不停收縮擴張,對心腦血管非常不好。跑步、打拳、踢毽子專案,較適合在冬季進行。
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