冬季健康晒太陽 至少要做到這5點
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冬季日照減少,陰天增多,故民間有“冬陽貴如金”之說。冬天的陽光,不僅和煦暖人,使人感到周身舒適、心曠神怡,而且常在冬陽下行“日光浴”(每天晒太陽半小時左右)還是一種很好的保健良方冬季晒太陽對補鈣好處多;按中醫上講,冬季屬陰,人們的戶外活動減少,需要有意識地接觸太陽,才能達到陰陽平衡。晒太陽時做到以下5點才算是真正在晒太陽。
1、晒太陽前不宜吃芥菜、雪菜、萵苣、螺、蝦、蟹、蚌等光敏性食物,以免引起光敏性藥疹或日光性皮炎。晒後還要多喝水,多吃水果、蔬菜,補充維生素C,可以抑制黑色素的生成。
2、晒太陽時,陽光要與面板直接接觸,面板可自己合成維生素D,有利於鈣的吸收。最好在上午10點左右和下午4點左右,寒冷的冬季可11-12點左右。
3、多晒手腳、腿和背部,怕臉晒黑的人可以伸出手腳直晒,也可以晒後背,不論身體哪部分面板,只要太陽能直接晒著就可起到同樣作用。同時,晒手腳還可以去寒氣,利關節,晒後背,則能驅除脾胃寒氣,有助改善消化功能,還能疏通背部經絡,有利心肺。
4、不要隔著玻璃晒太陽,因為玻璃能夠吸收發揮作用的紫外線,所以隔著玻璃晒太陽實際上沒什麼作用,應該走出去,在空氣新鮮陽光明媚的地方活動會更好。
5、晒太陽的時間不用太久,半個小時左右就可以了,或者晒會兒太陽又到樹下涼會兒再晒,特別注意太陽光線猛烈的時候不要晒傷面板。
小編溫馨提示:
1、陽光中的紫外線還是一種“天然消毒劑”,冬季是流感、流腦等呼吸道傳染病的多發時節,“多晒太陽、勤晒衣服、勤晒被褥”對防病保健是十分有益的。
2、兒童正是長身體的時候,要多與陽光接觸,也可多食堅果類、瘦肉、深海魚等富含維生素D的食物,必要時可補充適量魚肝油膠囊。
3、我們每天晒夠15-20分鐘就可以起到補充維生素D的作用了。
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