冬天養生祕笈 應多晒太陽
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冬季晒太陽古人叫負暄,也叫負日、負曝,為歷代養生家所推崇。隋代太醫巢元方在《諸病源候論》中說:“凡天和暖無風之時,令母將兒抱日光下嬉戲,數見風日,則血凝氣剛,肌肉硬密。”可見,讓孩子常晒太陽能增強體質。清代趙學敏在《本草綱目拾遺》中說得更明白:“太陽火除溼止寒僻,舒經絡,痼冷,以體曝之,則血和而病去。冬月以舊帛晒,受陽氣,覆體,皆能卻疾。作醬日晒,受日氣多,人食之多補脾胃,久服長生,養生家有服日光法。
中醫認為,冬陽和煦溫暖,晒晒背部,可刺激督脈,能振奮人體陽氣,疏通經脈,使氣血順暢,收到防病健身的效果。唐代大詩人白居易在《負冬日》一詩中描繪了負暄全過程中的心身體驗:“杲杲冬日出,照我屋南隅。負暄閉目坐,和氣生肌膚。初似飲醇醪,又如蟄者蘇。外融百骸暢,中適一念無。曠然忘所在,心與虛空俱。”民間也有“冬晒太陽,勝喝參湯”之諺語。研究表明,經常晒晒太陽,能獲得維生素D,這種“陽光維生素”具有多種神奇的療效。
防範感冒和流感流行病學調查發現,冬季是感冒、流感等呼吸道傳染病的高發時節。而陽光中的紫外線是一種“天然消毒劑”,它能殺死多種呼吸道傳染病的病毒、細菌。冬天勤晒太陽,不僅能殺滅面板上的細菌,而且能夠幫助人體迅速、大量生成維生素D,有效地調節人體的免疫功能,預防呼吸道傳染病。
遠離抑鬱症冬天晝短夜長,日照減少,老年人如不常出門接受陽光,腦內松果體分泌的褪黑激素就會增多,可抑制能喚起細胞活躍和振奮精神的甲狀腺素和腎上腺素的分泌,則使人易患抑鬱症,出現情緒低落、頭腦昏沉、萎靡不振等症狀。因此,老人應在風和日麗的天氣到外面晒晒太陽,參加文體娛樂活動。
強健骨骼皮下含的7-脫氫膽固醇在紫外照射後可轉變成維生素D3,可促進體內對鈣、磷的吸收和利用,並調節鈣、磷代謝,維持適當的血清鈣和磷濃度,使骨組織得以正常鈣化,維持骨骼健康。此外,多晒太陽對防治小兒佝僂病、中老年人骨質疏鬆症也大有裨益。
維護心血管健康晒晒冬陽,會感到渾身暖和。這是因為在陽光中紅外線的作用下,血管擴張,血液迴圈和新陳代謝加快的緣故。更重要的是,晒太陽可以獲得充足的維生素D,可通過抑制體內腎素血管緊張素系統的活性來調節血壓,防止過高或過低。
調節血糖研究表明,缺乏維生素D是導致Ⅱ型糖尿病的危險因素。晒太陽可使血液中維生素D含量增高,發揮調節血糖的作用,矯正這種異常。
增強肌肉力量老年人行走時常感腿腳痠困,肌肉無力,這也與缺乏維生素D有關。維生素D可以調節鈣的代謝,促使鈣在肌肉的收縮和神經衝動的傳遞中發揮作用,使肌肉力量增強。
晒冬陽雖好,也要講究科學。時間以上午9~11時、下午3~4時為宜,每次晒15~30分鐘。晒太陽時要戴上防紫外線的太陽鏡,以保護眼睛。
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