老人如何預防關節炎
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很多人上了年紀就會出現各種疾病,其中關節炎是常見的老年疾病,大部分老年人都會患關節炎,給老人的生活造成不便,也影響了老人的健康。為了讓老人的晚年生活過得健康,老人們要學會如何預防關節炎。
一、多晒太陽
多晒太陽,每天與紫外線接觸20~30分鐘。因為陽光可將維生素D活化為維生素D3,增加鈣質吸收,有效防止骨質流失,延緩關節老化。
二、多做運動
多做運動,增加關節活動度的鍛鍊,對預防骨關節炎也至關重要,可以使減輕僵硬,增加關節活動量。減肥是非常有效的骨關節炎預防方法,患者體重與骨關節炎的嚴重程度,呈正相關。
每天30-40分鐘的騎車運動,可以令膝痛老年收到意想不到的療效。
2.高位馬步
兩膝稍變曲(10-30度),以膝關節不痛為宜。靜蹲不動,兩手平舉,目視前方,開始堅持幾分鐘,並逐漸增加時間。一般達到每次10分鐘左右即可,每天早晚各做1次。
3.慢跑
對於關節炎症狀不是很嚴重的老年,慢跑是增強關節韌帶彈性的好方法。跑步時最好用腳的前半部分先著地,以緩衝腿的震動,防止膝關節損傷。跑步結束後不宜馬上停下來,而應緩慢步行或原地踏步。
4.直身跪坐
晨起後或晚上臨睡前,兩膝跪在床上練習跪坐。跪坐時腰桿保持直立、臂部儘量向後坐,盡力能接觸到腳後部。
5.仰臥抬腿
仰臥床上,患腿上抬15度左右,初做時可保持1-3分鐘,練習一段時間後,空中抬腿時間爭取達到15分鐘。隨後也可練習用腳挑一個枕頭,增加力量,每天2-3次。
6.緩步行走
膝痛緩解後首先應進行行走訓練,開始時緩步行走,腿要緩抬輕放,避免膝關節骨面撞擊,加重損傷。步速可控制在60步/分鐘以內,每日進行20-30分鐘。以後逐漸加長鍛鍊時間,在3周內達到每次鍛鍊可以維持20-30分鐘的標準。
三、注意飲食合理
類風溼性關節炎患者在春季要少吃發的食物,像韭菜等,可以多吃一些牛奶、豆製品、蛋類、蔬菜和水果等食品補充營養,忌食生冷辛辣的食物,多吃溫熱的食物。研究發現,高抗氧化劑的攝取特別是維生素C,可能保護關節,防止骨性關節炎進展,故口服維生素C有益。
四、避免風寒溼邪侵襲,注意勞逸結合
要防止受寒、淋雨和受潮,關節處要注意保暖,不穿溼衣、溼鞋、溼襪等。夏季暑熱,不要貪涼受露,暴飲冷飲等。秋季氣候乾燥,但秋風送爽,天氣轉涼,要防止受風寒侵襲。臨床上,有些類風溼性關節炎患者的病情雖然基本控制,處於疾病恢復期,往往由於勞累而重新加重或復發,所以要勞逸結合,活動與休息要適度。
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