預防關節炎 從呵護膝關節開始

要知道，人們日常的跑步、爬山等運動都離不開膝關節的作用。而過度使用膝關節甚至會造成很嚴重的後果。下面小編就為你介紹幾個預防關節炎的方法，希望能幫助到你。

如何預防關節炎

1、合理飲食

關節與身體其他部位一樣，需要足夠的蔬菜和水果。每天至少吃5種蔬菜和水果，這是獲得維生素與礦物質的唯一方法，從其他食物中無法獲得。身體需要鈣、鋅、維生素C來癒合，多種維生素片也許有效，但沒有比新鮮食物更好的來源。精製油也對關節有助，每週在食譜中加幾次深海魚（或Ω-3替代品）、橄欖油、鱷梨及杏仁會有顯著幫助。

2、防寒防溼

由於膝關節是“皮包骨頭”，缺少肌肉及脂肪的保護，得不到充足的熱量供應，因而溫度比身體其他部位低，做好防寒保暖很重要，特別是有慢性滑膜炎的患者。膝關節也怕溼，不要睡在陰暗潮溼的地方，夏天大汗淋漓時不要立即用冷水沖洗膝關節。

3、控制體重

造成膝蓋退化的主要原因是關節長期的磨損、負重和老化，再加上鈣質的流失，很多體型偏胖的中老年女性是膝關節炎的主要受害者。因此控制體重是減輕膝關節負重最直接的方法，對減緩關節老化非常重要。

4、運動方式

無論預防還是治療關節炎，都要運動，運動可以使骨骼粗壯，肌肉有力，增強關節內軟骨的營養，改善、延緩軟骨衰老，這是從根本上預防骨關節炎的辦法。

具體鍛鍊方法：取仰臥位，在膝部後面放一高約10釐米的枕頭，讓小腿交替上抬至膝關節完全伸直，然後再放下，每次做20~30次，可安排在早晨醒來和晚上睡前進行，這樣做可讓膝關節得到充分的伸展、旋轉，防止其僵硬強直。