控制飲食減肥法 讓你吃的開心瘦的健康
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想要達到瘦身的目的控制自己的食慾是必須的,那麼該如何來控制食慾呢?下面小編給大家分享4個控制食慾的方法,一起來看下。
控制飲食減肥法1:少吃一些碳水化合物
因爲如果我們長期吃澱粉、碳水化合物的話,體內的胰島素就會經常處於激烈的上升及下降的變化中,人體除了容易產生飢餓感之外,醣類食物還會使體內的胰島素大量分泌,使食物轉化爲脂肪囤積在身體裏,導致肥胖。
控制飲食減肥法2:餐前喝湯
因爲餐前喝點湯,它能夠讓你產生飽腹感,讓你減少正餐中的攝取量。進餐時吃得少了,食慾控制的效果自然就好了。但是得注意,餐前千萬不能選擇碳酸飲料或果汁等飲品。
控制飲食減肥法3:減緩吃飯速度
身體接收到吃飽的信號需要15~30分鐘,胃和大腦之間的通訊不是即時的。在用餐半個小時後,啓動飽感的酶纔會被釋放出來。因此吃飯速度過快的話,會很容易攝入過量的食物和卡路里。
控制飲食減肥法4:低熱量食物代替高熱量食物
對於吃貨來說,美食的誘惑太難抵制了。但是你可以試試用低熱的食物去代替高熱的食物。比如晚餐爲了減肥吃少了,到夜晚感覺飢餓難耐,想吃幾塊蛋糕時,可以換別的選擇,如蘋果或酸奶等飽腹感強但是熱量低的食物。
想要達到瘦身的目的控制自己的食慾是必須的,那麼該如何來控制食慾呢?下面小編給大家分享4個控制食慾的方法,一起來看下。
但是僅僅依靠這幾種方法,可能還是無法滿足吃貨的心,吃貨們還是深感到減肥的痛。所以呢,下面小編就爲吃貨們準備了幾款減肥美食,讓你吃得放心,瘦的開心!
1、火龍果沙拉
原料:火龍果180克,檸檬沙拉醬25克、橙汁50克。
做法:將火龍果去皮起肉,切成丁,盛入容器內待用,把橙汁淋入火龍果四周,最後澆上檸檬沙拉醬,即可食用。
2、黃瓜豬骨湯
材料:黃瓜一斤(最好用老黃瓜)、薏仁二兩、豬骨一斤、蜜棗五粒。
做法:豬骨洗乾淨,切塊,飛水。其他材料洗乾淨備用,黃瓜切塊。水煮滾,加入以上所有材料,用大火煮十分鐘,再轉文火煮兩個半小時,加入調味料即可飲用。
3、什錦烏龍粥
材料:生薏苡仁30克、冬瓜仁100克、紅小豆20克、幹荷葉、烏龍茶適量。
做法:將前3種原料淘洗乾淨,一同放入鍋內,加水煮至豆熟。然後放入用粗紗布包好的幹荷葉、烏龍茶,再煮7-8分鐘,取出紗布包,即可食用。
4、鮮蝦紅豆盅
原料:白蝦25克、紅腰豆50克。調料:濃高湯、鹽、薄荷葉。
做法:紅腰豆事先清水浸泡一晚。白蝦去殼取肉,背部開刀去蝦線。然後將紅腰豆與蝦用濃高湯煨到紅腰豆軟爛,盛進碗中,最後點綴薄荷葉即可。
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