減肥都需要注意什麼 這些減肥良心忠告一定得看看
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減肥是一輩子的事業而不是一下子的娛樂,很多減肥中的朋友都犯了很多誤區,越減越肥就算了,最後還開始埋怨起來!
以下的20個忠告給正在減肥中或想減肥的你,看了想清楚纔開始吧!
check it out~
1)用多長時間減肥,就得用多長時間維持,身體還沒進入適應期別瘦了後立馬大吃大喝,反彈會更容易。
2)節食而不是斷食,身體要的基本營養素如:碳水化合物、蛋白質、纖維、維他命和微量營養必須每日攝取,不能單一營養法減肥
3)水分佔據人體的70%,無論你有沒有減肥,每日3-4L白開水是身體必須的
4)開始減肥計劃後,所有的飯局,聚會,酒局等全部想好對策,別因爲一個局毀了整盤計劃,畢竟好身材是你要的
5)減肥期間若真的很想吃貨真的忍不住某樣食物,請立馬去吃,至少控制住當下的食慾,忍到最後的結果是暴飲暴食
6)減肥是爲了讓自己更有自信、更美,別爲了某人,那樣很不值得
7)減肥期間別把麥片當3餐,熱量很高,建議麥片吃50g即可,配搭一粒雞蛋,效果極佳
8)減肥期間你的有cheat day,但只能一星期一次,吃法步驟是蔬菜、肉類、澱粉
9)暴飲暴食只能一餐,但答應自己好嗎,別在晚上,不然明日的你只會懺悔
10)請改掉狼吞虎嚥的壞習慣,每一口咀嚼請保持在20下以上,那樣食物更容易被消化吸收
11)若真的戒不掉吃麪包的習慣,介紹你們aventis牌子的無麪粉麪包,它使用全穀類發酵,減肥期間大力推薦
12)把精緻的澱粉比如白米飯或麪條換成天然的澱粉,比如糙米飯、番薯、金瓜、烏冬面、馬鈴薯,那樣減脂速度會更快
13)減肥平臺期的時候不要放棄,多做運動提高基礎代謝,這時候是雕塑身形的好時機
14)減肥期間記得一定要每4小時進食,千萬別讓自己餓肚子
15)嘴饞時可以吃番茄、豆腐、15粒堅果、一粒蘋果、火龍果、雞蛋、毛豆
16)睡眠對減肥很重要,早睡能讓身體排毒,且休息受傷的細胞和肌肉
17)運動後的30分鐘一定要補充蛋白質,空肚子會讓肌肉流失
18)減肥是培養良好習慣的過程,它不是一個終點
19)爲了健康的身體別用減肥藥減肥好嗎,那樣會違反自然,嚴重還會影響荷爾蒙
20)遠離愛吃垃圾食物的朋友,他們不但不會幫你減肥,還會引誘你去吃垃圾食物,越減越肥
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