晨練注意事項 太早太累都不好
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雖說現如今國內不少地區都由於嚴重的霧霾天氣,導致不少晨練的朋友放棄早起改成在下午進行身體鍛鍊,但還是有部分人始終堅持着晨練的習慣。
其實我們也可以在進行暮練的同時保留晨練的習慣,在科學地規劃下,我們可以通過晨練改善自身神經系統的機能,使自己能以精神充沛的狀態面對一天的工作與生活。
晨練不宜太早
晨練不宜太早
習慣上我們晨練習慣很早就開始,但早上醒來後我們的身體機能需要一個適應過程,所以醒來後不用立馬下牀開始晨練,“懶牀五分鐘”可以幫助你的生物鐘適應由慢到快的過程。另一個原因是,時間過早空氣並不適宜鍛鍊,適當晚起可以避免這一狀況。
晨練不必太“重”
晨練不必太“重”
相較於暮練,晨練的目的比較明確單一,所以我們不需要在早上進行大強度的鍛鍊。而考慮到我們此時的身體狀況時,這一建議便尤爲重要。早上我們的身體各組織與器官均處於抑制狀態,大強度運動會加重心臟的負擔。所以晨練強度不宜過大,時間不宜過長,以身體微微發熱出汗爲佳。
晨練要有講究
晨練要有講究
我們很多人認爲晨練很簡單。不過常言道一日之計在於晨,合理的晨練可以給我們美好的一天,而糟糕的晨練也能讓這一天毀掉。早上起來後,建議來一杯涼白開以稀釋血液濃度;晨練之前,也不要空着肚子,一小碗麥片粥能夠可以讓你保持體力。
晨練需要靈活安排
晨練需要靈活安排
雖然每天都堅持晨練令人非常佩服,也是磨練自身意志的一種好方法,不過我們對於晨練的安排要保有適度的彈性。晨練的目的是喚醒我們的身體,給一天一個美好的開始。所以,每天根據自身情況調節晨練的方式與強度,特別是關注當天的空氣狀況,這樣,你會發現晨練給了你更多新鮮感的同時,也給了你更多的精力來面對一天的生活。
此外特別需要提醒大家的是,如果早晨時間出現了嚴重的霧霾(或者是單純的霧)時,最好不要進行晨練,以免得不償失傷害了身體。
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