這兩種肥胖類型適合食療減肥 想要越吃越瘦一定要來看
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肥胖類型有很多種,不同的類型需要不同的方法減肥,才能起到最佳的減肥效果。
生活中很多人身體發胖,是因爲水腫和便祕引起的,這兩種肥胖類型,建議選擇食療減肥。小編提醒,食療減肥是最簡單最輕鬆的方法,屬於水腫型和便祕型肥胖的人羣,建議選擇食療減肥。下面分享幾個減肥食療方,肥胖人羣趕緊來試一試。
肥胖人羣如何食療減肥
一、水腫型肥胖
1、燕麥粥
材料:大米、燕麥各25g,枸杞子10g。
做法:將大米和燕麥分別洗淨,再分別放入鍋中,加水浸泡2個小時。浸泡時間結束之後,燒一鍋開水,水開了之後倒入大米和燕麥,用大火燉煮。等到它們煮至熟爛之後,加入洗淨的枸杞子,繼續用小火熬煮10分鐘就可以吃了。
效果:燕麥具有消腫的作用,而且還富含膳食纖維,飽腹感特別強,可以增強腸道的消化和吸收。每天堅持喝些燕麥粥,可以排出體內多餘的水分,改善水腫問題。
2、薏米冬瓜湯
材料:冬瓜1小塊,薏米50g,蔥花和薑片各適量。
做法:將薏米洗淨,放入大盆中加水浸泡1~2個小時。泡好了之後,鍋中倒入適量的冷水,再倒入泡好的薏米,洗淨的薑片,少許的料酒,再用大火燒開。湯水煮開之後,轉爲小火熬煮10分鐘。之後將冬瓜去皮洗淨,切成小塊放入鍋中繼續煮8分鐘。食材都煮熟了以後,加入雞精、精鹽、少許的胡椒粉拌勻,最後撒上蔥花就可以吃了。
效果:薏米具有利水消腫的作用,而且冬瓜也有利尿的作用,加上冬瓜中含有的成分,可以抑制體內糖類轉爲脂肪。所以說,兩種搭配煮湯喝消腫減肥的效果特別好,建議虛胖的,還有水腫型肥胖的人羣,要多喝薏米冬瓜湯。
二、便祕型肥胖
1、芝麻紫菜飯
材料:白芝麻和黑芝麻各120g,烤紫菜100g。
做法:先將紫菜剪成細絲,再將兩種芝麻搗碎備用。準備好了之後,全部材料攪勻,再放入乾淨的玻璃瓶中存儲。之後要吃的時候,裝好半碗熱氣騰騰的新出鍋的米飯,再打開玻璃瓶,舀1~2勺紫菜和芝麻,放入碗中與米飯拌勻了食用。
效果:芝麻富含大量的氨基酸,食物纖維,可以促進身體排便。紫菜富含營養物質,也能夠促進腸胃運動,因爲便祕體內堆積了大量宿便,導致的肥胖問題,可以嘗試這款食療方。
材料:海帶300g,黃豆100g,蔥花適量。
做法:先將海帶洗淨切成細絲備用,再燒一鍋開水,等水開了倒入海帶絲焯燙一會兒,燙熟了以後撈出來瀝乾。之後倒入洗淨的黃豆開大火煮熟,等到黃豆煮熟了,就可以撈出來瀝乾。接着將海帶絲和黃豆放入同一個盆中,再加入生抽、食鹽、味精、胡椒粉、蔥花、花生油,直接用筷子攪拌均勻就可以吃了。
效果:海帶中富含食物纖維,有助腸道蠕動速度加快,讓排便量增加。而黃豆中也含有能夠促進排便的不飽和脂肪酸,有助吸收腸內水分,增加排便量的食物纖維。這兩種食物都有助促進排便,很適合便祕型肥胖人羣食用,堅持食用一段時間,便祕問題能夠得到改善。
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