這6種食物吃了容易長胖 食物熱量排行榜

導致肥胖的因素無處不在，所以爲了我們的身材，我們應該小心應對生活中的一些致胖因素，比如食物，很多食物的熱量很高，一不小心吃多了就很容易長胖。

吃什麼食物容易發胖？下面就來看看在減肥路上你絕對不能吃的食物都有哪些！

發胖食物第一類：高熱量、密度的食物

經過油烹調的食物，會提高60%～100%的熱量，像炸、爆、煎、炒、油酥等食物。

發胖食物第二類：口味重的食物

又酸、又甜、又辣、又鹹的食物，通常都是高脂肪+高糖的混合體，會誘使你胃口大開，在不知不覺中多吃了。例如大碗的炸醬麪、誘人的咕口老肉、宮爆雞丁。

發胖食物第三類：過分精緻的加工食品或速食

加入大量奶油、糖、香料的蛋糕及西式點心；加了火腿、奶油、麪粉、馬鈴薯、玉米的西式濃湯；漢堡、雞塊、奶昔、薯條及可樂，這類食品的熱量相當高！

發胖食物第四類：令人上癮的食物

最常見的有香脆可口的花生米、腰果、開心果、杏仁、瓜子等堅果類，或含咖啡因的飲料，如可樂、奶茶、巧克力，甚至糖果、一般果汁飲料，這些食物都會在失去控制的情形下，讓你的身材走樣。

發胖食物第五類：熱量及含量標識不清的食物

除了生鮮食品，經過加工的食品、蜜餞、速食包、奶油餅乾或各式罐頭食品，通常添加牛油、豬油或白糖等成分，如果標示不清楚，很容易造成食用過多熱量而不自知，所以要儘量少買。

發胖食物第六類：酒類

酒及酒精飲料是高熱量的飲品，所以應酬時喝的紹興酒、紅酒等都含有很高的熱量，飲用時請適量，以免破壞原先美的曲線或讓曲線更不堪入目。

食物熱量排行榜

水果篇

菠蘿酸甜可口，促進消化，膳食纖維也很高，含有多種的維生素，是很多女孩子都喜歡吃的水果，也是減肥的佳品。它的熱量相對是比較高的，100克含有42卡，位居減肥水果之首。但是依舊是不可替代的美容佳果。蘋果位居第二，因其能夠增加飽腹感和有豐富的果膠，味道偏甜，深受喜愛。它的熱量大約是36卡。水蜜桃緊隨其後，香甜的氣味和飽飽的果肉果汁，讓它擁有了衆多的粉絲，同樣，吃完水蜜桃你就沒有慾望吃別的零食啦。它的熱量大約是30卡。位居第三。

蔬菜篇

減肥蔬菜的皇后就是芹菜，芹菜的熱量是12 卡。它富含粗纖維、鉀、維生素B2。可以幫助人們潤腸通便，還可以調節鈉鉀平衡。芹菜葉所含的營養素比莖多，棄之可惜，可焯水過後了涼拌吃。黃瓜的熱量是15 卡。黃瓜含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質，它所含的營養成分豐富，生吃口感清脆爽口。黃瓜皮所含營養素豐富，應當保留生吃。如果是擔心農藥殘留的話，可以事先在冷水裏浸泡半個小時再食用。大白菜的熱量是17 卡。大白菜中膳食纖維和維生素A含量高，對於減肥也是必要的蔬菜之一。夏天吃一盤涼拌大白菜，加上一些香油和陳醋，清爽宜人又美容養顏。西紅柿所含的熱量是19 卡。西紅柿中維生素A較豐富，維生素A對視力保護及皮膚曬後修復有好處。涼拌西紅柿不撒糖更好，否則甜味可能影響食慾。還會增加額外的卡路里，不利於減肥效果。