冬季吃什麼容易減肥 這4種食物不能錯過
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冬季吃什麼食物可以減肥?寒冷的冬季是減肥的最佳季節,那麼你知道冬季吃什麼可以減肥嗎?下面跟着小編一起來看下。
冬天是囤積脂肪的季節,所以我們在飲食上也要多注意,這樣子才能起到減肥功效。那麼,冬天吃什麼容易減肥呢?
多吃點番茄
番茄真的是個很奇怪的食品,因爲既可以當水果,也可當作蔬菜。番茄中含有豐富的果膠等食物纖維,讓人有飽腹感。而且番茄的熱量低,沒有什麼糖分。減肥,怎麼可能少得了它呢?
喝涼開水能減肥
冬季的時候,如果能經常喝些涼開水,有防感冒、增強排毒能力之功效,可以幫助減肥。尤其是早晨起牀,就喝上一杯涼開水,能使肝臟解毒能力和腎臟排洗能力增強,促進新陳代謝,加強免疫功能,有助於心臟迴流,不讓肥肉堆積。
飯前來點橙子減得快
性冷的食物可以減肥,不過也要看吃的時間,比如吃橙子的話,就最好在你吃飯前的半小時吃,而不要選在吃飯後才吃,才能讓橙子充分發揮應有作用,讓你飯量減少,熱量也相應減少,從而令你變瘦。
多吃蔬菜
減肥時蔬菜永遠都是最佳的選擇,在蔬菜中含有多種礦物質、維生素和食物纖維,這些物質在人體生理活動中起着很重要的作用。蔬菜可提供的維生素主要是維生素以葉酸、胡蘿蔔素以及b族維生素等,其中維生素C、胡蘿蔔素、葉酸在黃、紅、綠等深色葉菜中含量較高。但在烹製蔬菜的時候需要注意一點,有些蔬菜中含有草酸,這種物質會影響人體對鈣質的吸收,因此在烹製的時候最好是將這部分蔬菜先焯過,去除草酸後再進行食用。
清淡晚餐
冬季的晚餐也需要保持適量的清淡,最好是選擇一些含脂肪少的食物同時還要保證易消化,而且吃晚飯的時候千萬不要過飽。如果晚餐的時候營養過量攝取,就會到這些消耗不掉的脂肪堆積在人體內,從而導致肥胖影響人體健康。因此在面對晚餐吃什麼的問題上,應該儘量的選擇一些容易消化的食物,比如麪條、米粥、鮮玉米、豆類、素餡包子、小菜、水果拼盤。在吃晚餐的時候,還可以適量的飲用一些加飯酒或紅酒,不但可以促進腸胃蠕動促消化,同時還能達到美容的功效。
推薦幾種減肥食物
紅薯
紅薯中含有一種特殊類型的澱粉,它能抵制消化酶的作用,使其在胃中停留更長的時間,從而延長飽腹感。通過蒸煮後的紅薯,對於刺激腸道的蠕動更加有力,能夠很好地預防便祕。
飲食注意:不要吃已經有黑斑的紅薯,即已經變質腐爛的或發出新芽的紅薯,否則會引致中毒。不推薦食用涼的紅薯,因爲會產生胃腹不適的現象。
蘋果
蘋果含有可溶性膳食纖維和果膠,能產生飽腹感;蘋果還以可對血糖水平進行調節,延緩飢餓感;此外,咀嚼蘋果需要較長的時間,減緩了攝食速度,從而增加飽腹感。
飲食注意:飯後立刻吃蘋果會影響正常的進食和消化;不能空腹吃蘋果,否則會加大胃部負擔;早上吃蘋果對人體最有利。
食物搭配:蘋果十分適合做瘦身沙拉,所以蘋果可以和任意沙拉食材搭配,這樣的吃法既健康又能夠減肥。
杏仁
杏仁中含有豐富的膳食纖維和蛋白質,能夠產生持久的飽腹感,不容易餓,有利於控制體重。杏仁中富含優質的植物油,能夠讓你的血糖值在飯後2~3小時內保持穩定。
飲食注意:杏仁屬於油脂類食物,熱量比較高,也不宜吃太多。
食物搭配:杏仁與牛奶搭配,可以美容養顏。杏仁與當歸搭配熬湯,還能夠治療肺病。
咖啡
每天喝一兩杯咖啡不僅能起到提神的作用,還能促進新陳代謝並抑制食慾。研究證明,咖啡因能在短期內起到抑制食慾的作用。而且,咖啡能有效促進身體代謝機能運轉,消化器官運動,可治療便祕,對皮膚新生也有益處。
飲食注意:咖啡不能和酒一起喝,否則會刺激血管擴張,加重對大腦的傷害。咖啡也不能和木耳,海藻一起吃,否則會降低人體對鐵的吸收。雖然咖啡可以減肥,但是一天最好不要超過300克,而且不要加糖和奶昔。
冬季飲食減肥注意事項
1.在平衡膳食基礎上,減肥者應選用熱量低的食物。
平衡膳食要求每人每日膳食應包括以下四類食物:糧食類;肉蛋奶大豆類;蔬菜水果類;烹調油類。減肥者的膳食安排也不例外。實踐證明,同種類的食物所含的熱量各不相同,減肥者在膳食安排中應儘量選擇熱量低的食物。因此,減肥者要在日常飲食中注意選擇食用。
2.主食中注意粗細搭配。
中國人的膳食是以糧食製品爲主食,是人體碳水化合物的主要來源,用以滿足人體對熱能的需要。另外,糧食還能供給人體一定量的蛋白質,B族維生素,礦物質和膳食纖維。我國自古以來就主張“以谷爲養”,認爲穀物乃人體頤養精力必需。減肥者同樣需要糧食作爲膳食的主要內容。
3.講究烹調方法、降低膳食熱量。
在日常飲食中,雖然選擇的原料相同,但由於烹調方法不同,做出食品所含的熱量相差很大。採用蒸、煮、燉、煨、清炒、氽、滷、熗、涼拌等烹調方法,使用的烹調油少,菜餚的熱量低。用煎、烹、炸、油燜、乾燒等烹調法,使用的烹調油多,菜餚的含熱量高。
合理的冬季瘦身飲食能讓更瘦,而脂肪堆積往往是飲食不善造成的,所以這3條冬季減肥飲食注意事項,能讓你更輕鬆的減肥!
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