過午不食是在自殘 減肥期間怎麼吃纔好
本文已影響1.68K人
本文已影響1.68K人
爲了減肥你做過什麼極端的事情?有的人嘗試過午不食,有的人堅持節食減肥,這都不是最好的方法,下面跟着小編一起來看下。
晚上活動量小,因此不能吃太多東西,所以有些人乾脆就提倡過午不食,但是小編要告訴大家,千萬不要這樣做,因噎廢食只會讓自己成爲易胖體質!
那麼減肥過程中應該怎麼吃呢?
很多人不是專業的人士,因此在減肥的過程中總是多走了很多的彎路,甚至有很多人願意鋌而走險,走向抽脂或者手術的道路。
建立一個健康的營養飲食是一個循序漸進的過程,所以要長期堅持不可能一蹴而就,所以想要從行動到心理上改變並且認同自己,需要一個階段,只有徹底認同了,纔會有更大的動力去實施,因爲你瘦下來不是爲了別人,而是爲了自己。
那麼在減肥期間每天要攝入多大量才能維持健康呢?要怎麼分配纔好?
這個要以人體的基礎代謝爲主,一般來說成年女性每天所攝入的熱量不能低於1200大卡,最低不能低於600大卡,簡而言之,維持一個女性基本生理機能的熱量大約在1200大卡左右,所以成年人如果想要維持健康差不多要攝入1500大卡的熱量,如果你想要減肥的話,可以在你自身的代謝基礎上減掉300大卡左右的熱量。
有些人問怎麼知道自己每天所攝入的熱量是多少呢?不要着急,下面一一給大家解答。
吃個飯還要清楚瞭解每個食物本身的熱量這是比較麻煩的一件事情,但是這只是初期,等你堅持了一段時間後,這些基本食物的熱量你就差不多都能知道了,大概就可以,不需要太精準。
至於怎麼平分這些熱量,一日是三餐還是午餐,這個都不是問題,只需要你把一天的熱量分配好,但是需要注意的是,晚上由於活動量比較少,所以建議大家晚上安排的熱量不要太高。如果是一日三餐的話,你可以早餐400大卡,午餐500大卡晚餐300大卡都可以。
吃飯過程中的順序怎麼安排
飲食順序在很大一定程度上決定了你這一餐攝入的熱量,因此首先應該吃一些容易飽腹且熱量低的食物,比如蔬菜類,或者飯前先喝一杯水。其次是吃一些蛋白質食物,比如魚類、蛋類、瘦肉類和豆腐。但是注意的是,這些食物最好都以清蒸或者燉爲主。最後纔是粗糧類或者五穀類的主食,這樣你的飽腹感就差不多了。建議大家粗糧和精米交替吃效果更佳。
一個好的飲食習慣可以幫助你更快的達到減肥的目的,所以想要瘦身的妹子,一定要堅持下來哦。
減肥期間不能吃什麼 這些食物再餓都不能吃
白領午餐自帶最減肥 推薦5道減肥食譜
減肥期間豬肉怎麼吃不會胖
減肥的主食有哪些 減肥主食吃什麼好減肥吃多少主食減肥期間不能吃什麼主食不吃主食能減肥嗎
早上吃燕麥片有什麼好處 低熱量很適合減肥期間食用
午餐吃什麼既飽腹又瘦身 減肥午餐食譜
減肥期間管住嘴才能瘦下來 這些飲食減肥技巧要牢記
過午不食加運動的減肥法是什麼樣的
節食減肥致胃穿孔 減肥期間你該這樣吃
過午不食減肥法怎麼樣 過午不食減肥法有效嗎
經期減肥效果好 經期吃什麼食物減肥
常吃它們不用節食也能變瘦 適合減肥期間食用的食物推薦
過午不食減肥法怎麼吃 過午不食減肥法的吃法
減肥期間吃什麼樣的肉才安全
減肥期間吃肉好嗎 適當吃肉有助減肥
中午怎麼吃能減肥 減肥期間中午吃什麼最好
減肥期間早餐這樣吃 怎麼都不胖
早餐吃不對越吃越肥 減肥期間早餐吃什麼好
這些食物都是減肥殺手 減肥期間不能碰
吃東西也能變瘦嗎 減肥期間牢記飲食減肥技巧
晚餐不吃能減肥嗎 減肥吃什麼食物好
減肥期間吃什麼零食好:減肥期間可以吃的零食點心
吃什麼早飯比較利於減肥 哪些早餐不適合減肥期間吃