這些習慣是減肥的天敵 減肥要多吃這些食物

減肥是大家常見的一個話題，那麼減肥要注意哪些呢？哪些飲食習慣是減肥天敵嗎？減肥要吃哪些食物好呢？下面就來了解一下。

哪些飲食壞習慣是減肥的天敵？

1、貪吃

部分人羣飯量大而且嘴巴饞，每頓飯必須吃的飽飽纔夠，尤其是遇到合胃口的食物會狼吞虎嚥、暴飲暴食，勢必會攝入太多的熱量，引起身體肥胖。要經得住食物的誘惑，即使再美味的食物也不能吃太多，只吃7分飽即可，不僅有利於身體健康，同時也幫助消化，防止身體肥胖。

2、吃太多的晚飯

部分人羣在白天工作比較繁忙，到了下班之後纔會有充裕的時間，所以會到了晚上選擇豐盛的晚餐。在晚上活動量會減少再加上迷走神經處於興奮狀態，會促進胰島素的分泌，食物會在身體中形成脂肪堆積。

3、吃飯的速度過快

現在的生活節奏快，年輕人吃飯的速度也很快，吃得過快的話會攝入太多的食物。因爲在我們大腦食慾中樞會出現飽感反應，吃得過快的話讓血糖還沒有來得及升高，而且飽感神經還沒有得到傳遞，就已經吃了很多的飯菜。產生飽感反應的時候已經暴飲暴食了，在吃飯的時候儘量要細嚼慢嚥，每口飯至少咀嚼20下，這樣才能夠延長飽感神經。

4、吃剩菜以及剩飯

節約是中國的傳統美德，一部分人羣擔心食物會浪費，會把剩飯剩菜全部吃掉，這樣會攝入太多的熱能而引起內分泌失調以及身體肥胖，在平時炒菜或者做飯時應該有計劃做，把握好做飯的量。

5、偏食

偏食也就是說喜歡吃高糖分或者高脂肪的食物，部分人羣喜歡吃動物的內臟、肥肉，油炸或者油膩的食物，有部分人羣喜歡吃糕點等甜食，這樣會攝入太多的熱量，容易出現不均衡的營養素，從而導致身體肥胖。

6、吃零食

現在市面上的零食都屬於高糖分及高脂肪的，總是吃零食的話心中會增加熱量，若是熱量沒有得到釋放和消耗，會轉化成脂肪，堆積起來形成身體肥胖。

減肥吃什麼食物好

1、蘋果

蘋果是減肥食物最佳選擇，畢竟蘋果含有非常低的脂肪和熱量成分，且蘋果所含的果酸成分有助於促進消化吸收，減肥期間可以多吃蘋果，不僅美容養顏還很有瘦身減肥的效果。

2、酸奶

減肥食物酸奶必不可少，酸奶對促進腸胃消化很有幫助，同時酸奶是經過發酵形成，對腸胃的消化起很大的幫助，日常可在主食後吃酸奶，儘量不要空腹喝酸奶對胃部刺激較大，但要注意不要飲用酸奶飲料以免效果適得其反。

3、堅果類

可能很多人會認爲堅果類的食物含熱量很高，其實堅果富含蛋白質、纖維素和多種微量元素，食用後很容易產生飽腹感，飯量減少也不會導致營養缺失。所以，堅果也是減肥食物的不錯選擇，補充能量的同時也能起到減肥的效果。

4、綠色蔬菜

各種新鮮的綠色蔬菜所含的維生素、膳食纖維和抗氧化物質，這些營養素與體內自由基中和後，不僅能護膚美容，抗衰老等，同時還能幫助促進腸道毒素排出體外，防治便祕等症狀產生。

5、雞蛋

就算減肥也應該保證營養均衡攝入，這樣才能維持身體健康狀態，比如蛋白質就是體內最不可或缺的營養素了，雞蛋富含蛋白質和必須的氨基酸以及維生素等微量元素成分，有助於促進脂肪消耗，建議每天1-2個即可，每天食用量不宜太多。

正確的減肥注意事項

1、不吃東西餓肚子

很多女性因爲要達到減肥目的就不吃早餐，不吃早餐導致空腹狀態並不是正確做法，只會讓你血液中的糖分減低增加你的食慾，等到午餐時間飢餓感更強烈了，導致瘋狂進食也體重不僅不減還很嚴重超標喲。

2、只吃單一食物

很多人爲了急於求成，想要達到減肥的目的，喜歡連續一個禮拜只吃一種食物，比如每天只吃兩個蘋果，認爲這樣就能達到減肥的效果，雖然蘋果很營養，但長期下來會導致身體所需的營養缺失，導致營養不均衡自然飲食健康，效果適得其反。

3、不吃澱粉澱粉類的食物

大量是減肥人羣最討厭的大敵了，很多人會因爲減肥不吃澱粉類食物，的確含有澱粉量高的食物會引起肥胖，但也是人體不可或缺的能量來源，而日常適當適量的補充澱粉更健康。

4、少吃多運動

這應該是很多減肥人士最常用的減肥方法吧，但朋友們注意了，減肥少吃多運動是不會達到更好的瘦身效果。因爲少吃已經沒有能量了多運動只會讓身體產生更飢餓的感受，如果這樣情況下體重會減輕也是水分和肌肉的流失 ，很容易導致反彈引起復胖的現象。