這3種食物會讓你減肥失敗 減肥吃什麼好

吃錯食物是最容易導致肥胖的，因此想要減肥控制飲食是非常重要的，下面跟着小編一起來看下。

減肥要忌口是很多人都知道的，但是很多人都情不自禁地吃吃吃，現在很多人面對美食，都受不了誘惑。但是不控制飲食不管住口的話減肥是減不下來的，今天我們就來看看減肥期間不能吃哪些東西。

減肥期間不能吃什麼

1、西點、冷飲和糖果

西點含十分高的熱量，而且大部分來自脂肪。此外，大家都喜歡把奶油與糖膠塗在西點上吃，這樣熱量又要增加了。要看看自己有沒有喝下午茶的需要，剛吃過午飯就不必了，倒不如吃一個水果吧。

2、果仁碎

許多人喜歡吃冰淇淋上面的果仁碎，其實果仁所含的營養甚多，有蛋白質、維他命E、鐵、銅、鋅、錳和纖維素，但脂肪量真的不少。雖然其脂肪大部分是不飽和脂肪，有助降低血液中的壞膽固醇，但熱量很高，多吃易致肥。

3、肥肉

由於肥肉中含有多量的動物性脂肪，長久大量食用肥肉後，極易引起人體脂肪過剩儲積，加重肥胖，所以已體重過胖的人，應忌吃肥肉。

雖然減肥要忌口，但是這個減肥誤區要知道

誤區：少吃就能減肥

減肥需要控制一定的飲食量，但是如果單純少吃，並且過度少吃，也是減不了肥的。

吃得過少口腹之慾得不到基本滿足，難以長期堅持，一旦恢復日常飲食，必定反彈。；加上減肥食物體積太小。有時一塊固體的減肥餐，兩口就吃下了，胃得不到吃飽的信號，於是終日有飢餓感，最後實在忍不住大吃一頓，減肥失敗；而正常的脂肪攝入量應占全部熱量的20%-30%。如果食物脂肪含量過少，食物味道必然大異，而且更容易飢餓。

此外，飲食攝入過少，身體以爲你進入了饑荒年代，會自動降低新陳代謝，消耗的熱量也會隨之減少。

那麼減肥到底該怎麼吃呢？

早餐推薦食品：水煮蛋、 火腿 、乳酪 。

1.蛋有理想優質的氨基酸組成結構，並且蛋黃當中含有脂質。能爲人體提供蛋白質，加熱過後再食用的話可以更加提高吸收率。

2.火腿中富含蛋白質，當中也含有脂質，並且也能補充身體醣類代謝時所需的維生素B1。

3.乳酪主要成分是優質的蛋白質。因爲氨基酸在發酵的過程中會被分解，因此具有容易被人體消化的優點，另外，乳酪也能爲人體補充鈣質。

午餐

推薦食譜： 胡蘿蔔 香腸 湯

材料：香腸一根、胡蘿蔔2/3根、洋蔥1/4個、鹽1/3茶匙、胡椒粉少許、醋1茶匙、雞粉1茶匙、水200毫升。

做法：

1.將香腸隨意切小，可以切丁，也可以切小塊，根據個人喜好而定。

2.胡蘿蔔削皮，與洋蔥一同洗淨後切成小粒，這樣更容易煮熟。

3.將胡蘿蔔、香腸、洋蔥和水都放到鍋中，煮沸後，稍稍將火收小，熬煮一下後，放點鹽和胡椒粉、雞精調味。

4.最後倒入碗中，加一點醋，令湯汁更美味。

三、晚餐

蒜泥 綠豆芽

材料：大蒜泥 50g，綠豆芽 250g，植物油少許，碎紅辣椒 7g，椒鹽少許。

做法：

1.綠豆芽洗淨，投入沸水鍋中過水至熟，撈入純淨水中透涼，瀝盡水，盛入盤內。

2.加入椒鹽、碎紅辣椒、植物油、大蒜泥拌勻即成。