夏季養生小常識 兩中醫專家解答夏季養心祕方
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中醫認爲,一年四季之中,心與夏天的關係最大,所以說夏季養生宜先養心,人們想健康長壽,就應該“順應天時”接下來就請2爲中心專家爲我們講述夏季養生的小祕方。大家趕緊來看看吧。
兩中醫專家解答夏季養心祕方
午休可平衡身體
中醫認爲,夏季最好要午休,即使沒午睡習慣的人也最好睡一會兒,原因是什麼?
麥燕芳:最近剛過夏至,夏至是一年中陽氣最旺的時節,俗話說“夏至——陰生”,就是說盡管天氣炎熱,可陰氣已開始生長。因此,從夏至開始,應該重視午休。午休能彌補夜晚睡眠的不足,有利於身體陰陽平衡。
李星:夏季中午氣溫高,午睡還能降低腦溢血和冠心病的發病率。睡眠應遵從晚睡早起的原則,每天保持7個小時左右的睡眠時間爲宜。
另外,夏至過後,一些人會有全身睏倦、乏力以及頭痛頭暈的症狀,嚴重的會影響日常生活和工作。因爲這一時節氣溫高,人體只能通過排汗來散熱,會導致體內水分大量流失。如果不及時補充水分,就會使人體血容量減少,大腦會出現供血不足,進而造成頭痛頭暈。
適當出汗可養心
夏季如何順應自然養心?
麥燕芳:夏季養心,應該適當出點汗。因爲汗爲心之液,出汗的過程其實就是身體裏的陽氣蒸騰陰液,讓陰液通過毛孔到達機體表面的一個過程。所以,適當出汗是身體陽氣順暢、津液充足的一個表現。因此,平時可以多做些有氧運動。
李星:夏天多出一點汗很正常,尤其是運動後出汗。但是夏天很多人都長時間處於空調等“清涼”環境中,幾乎不出汗,對健康的危害較多。一方面,不出汗,心陽、心氣不順暢,身體陰陽失衡,各種問題將接踵而至;另一方面,夏季多雨,尤其是最近正處於汛期,氣候潮溼悶熱,人體溼氣較重,不出汗則無法將溼氣排出體外,也會埋下很多健康隱患。所以,在夏天,搖一搖蒲扇是最好的納涼方法。
麥燕芳:出汗雖有利於養心,但並不意味着汗出得越多越好。出汗太多會傷心陰,耗心陽。因此,夏季養生不提倡大汗淋漓,運動不可過量,尤其是冠心病、高血壓等心腦血管病患者,以及年老體弱人羣。適當運動有助陽氣順暢,最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時進行,場地宜選擇在河邊、公園等空氣新鮮的地方。同時,運動後不可以立刻洗冷水澡,會導致原本應散發出去的陽氣,鬱閉於體內,不利於健康。
飲食應解暑生津
夏季飲食一直是市民關注的熱點,應遵循什麼原則?
麥燕芳:夏至後,陽氣發散於外,出汗較多,容易形成外熱內寒的情況。這段時間,如果經常吃生冷食物,最容易傷陽氣,所以飲食宜溫不宜涼,否則會傷害脾胃,出現嘔吐和腹瀉的情況。
很多人喜歡在夏天喝綠豆湯,確實能解渴消暑,但不要冰鎮喝。夏季易出現脾胃虛弱的情況,所以食物應該要有健脾利溼的功能。飲食宜清淡,多吃冬瓜、絲瓜,不要過度油膩。
李星:還有一點,就是苦味可旺心氣。但夏季心火本來就很旺,如果吃了太多苦味食物,心神更易渙散,還會引起胃部不適,出現噁心、嘔吐或泄瀉等副作用。因此,夏天“吃苦”應適度,可轉而吃點辛味的食物,如蘿蔔、蔥白、姜、蒜等,可有助於補益肺氣和活血化溼,還可適當食酸味以固表,防止汗出太過,耗散心氣。
因此,夏至養生可用十六字表達:晚睡早起、清淡飲食、適當午休、有氧運動。
夏季養生小常識
天晴了——UVA補鈣嘍!
晴天總是讓人心情舒爽,並感覺身體無比健康,這是因爲陽光中的UVA能幫助身體內的維生素D轉化成活化性成分,並促進身體對鈣的吸收。但一提到夏日的陽光,很多女人望而生畏,並儘快躲躲。其實,夏季的紫外線處於溫和狀態。紫外線最強的時候是4月,而冬日則最弱,7月仍是曬太陽的最佳時節,所以太陽要防,但更要會曬。
·時間是做好的保證
曬太陽的時間很重要,正午陽光過於充足,容易曬傷肌膚,而上下班高峯時期污染又過於嚴重,對健康不利。最佳時間是上午10點前和下午4點後,此時陽光中的UVA增多,可加強機體有效吸收鈣離子的能力,並可提高身體免疫力!記得每次曬太陽都要保證20-30分鐘哦!
·旋律是最佳的“佐料”
美國加利福尼亞州的一項調查結果顯示,快樂而悠揚的音樂能夠促進身體中快樂激素的增加,幫助身體內部循環活躍起來,吸收的UVA也會更多。所以,不妨讓莎拉.布萊曼的機靈聲音陪着你曬太陽,讓夏季補鈣有個好的開始!
桑拿天——悶熱排毒黃金季
夏季是桑拿天的旺季,它讓很多人無法喘息,汗津津的,難受至極。可是,在大汗淋漓中,身體內部的毒素也隨之傾囊而出,減少其在體內的滯留時間,這難道不是健康的收益嗎?爲此請收拾一下有些煩惱的心情,這樣做:
·穴位鞋是排毒遙控器
爲自己買一雙足部按摩鞋吧,在桑拿天時穿上。在出汗的過程中,鞋底的突起部分會刺激到不同穴位,促進五臟的正常代謝,讓毒素隨汗液排出體外,效果真的不錯!
·靜坐是雙贏收穫法
也許你覺得這個方法很老土,但這卻是桑拿天讓自己舒服又排毒的最佳方法。在午休時找個安靜的角落靜坐15分鐘,將身心排空,沒有任何思維,身體雖然依舊在出汗,但是內心卻減少了躁動,可促進內分泌循環,讓排毒達到事半功倍的效果。
陰天紫——外線殺菌時間到!
越來越多的女人意識到,陰天紫外線同樣很強大,容易造成皮膚老化且慢,陰天的紫外線中,UVA穿透能力很強,這其實恰恰是肌膚的殺菌劑,可以及時將皮膚表層、毛孔中的細菌消滅,降低夏日高發的皮膚病機率。但是要得到真正的健康收益,還需要運用些高科技做輔助:
·西瓜是吸收促進劑
西瓜作爲夏日不可缺少的美食被冠以高科技的名頭-----英國阿伯丁大學醫學院進行的研究表明,西瓜中含有92%的水,8%的糖及鈣、鎂、鉀、鈉等營養元素,還有維生素C及胡蘿蔔和番茄紅素,可以有效控制身體吸收紫外線的量,避免因接觸紫外線外線過多而對身體造成傷害,讓紫外線完全變成正向能量爲己所用。
·智能窗簾是能量調節器
日本科學家研製出可以控制室內紫外線量的窗簾,它的表面有一層智能薄膜,當紫外線達到標準時,其顏色就會發生改變,讓室內接收到這種天然排毒殺菌劑的量恰到好處,並且還有調節室溫的功效,即環保又健康。考慮嘗試一下吧!
雨後——負離子對肺臟大掃除
夏天天氣也蠻多愁善感,每隔幾日便會潸然淚下。經常性降雨能給空氣中帶來豐富的負離子,並增加臭氧層的厚度,對強健肺臟好處頗多。而此時,你需要做的就是採取實際行動讓肺臟的健康得到更多收效!
·大步走是推波助瀾主力
雨後,換上運動鞋,在戶外大步流星均速向前走,目不斜視,並保證均速呼吸,只需10分鐘,肺泡就能被積極調動起來,吸收更多的負離子,達到真正的良性循環!
·間接閉氣是加壓閥
先閉氣3秒鐘,然後大量吐氣,呼吸直至吸滿,再閉氣5秒鐘,重複上述動作1次,空氣中大量的負離子就能夠集中進入肺內。如此一來,肺臟的表情就能在雨過天晴的時候愈發明朗起來!
結語:夏季養生很重要,夏季養心就是重中之重,希望大家日常生活中一定要注意養心,另外不同的天氣也是有不同的養生方法的,有興趣的朋友可以嘗試一下。
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