開啓夏季健康養生模式 夏季養生重在養心
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夏季伊始,陽光越來越旺,氣候越來越熱。,人體新陳代謝旺盛,陽氣外發,伏陰於內,因此,在炎熱的夏季要注意保護體內陽氣,避免暑邪侵襲,熱毒積於體內。中醫養生強調“春夏養陽”,夏季在五行中對應“心”,因此,夏季養生重在養心。如何開啓夏季健康養生模式,讓自己舒適地度過夏天?下面跟隨一起來看看吧。
夏季養生重在“養心”
早起晨練養陽養心 人的作息時間應該“順應四時”。入夏後,日出早,人就應該早起晨練促進陽氣升發。晨起後飲用一杯白開水,再進行短時的晨練,運動不要太劇烈。
午時養心宜小睡 中醫認爲,心爲五臟六腑之主宰。午睡不但有利於補足睡眠,而且能夠改善冠脈血供,增強體力、消除疲勞。午時是指11時~13時,這個時候心經當令,宜小睡30分鐘至1小時以養心。即使睡不着,閉目養神對身心也很有好處。
下午喝杯養心茶 夏季炎熱,與心血管病關係密切的鉀元素以及其他人體微量元素易隨汗液流失,夏季常喝茶既可消暑又能補鉀。
除了茶葉水,還可調配一些簡單的中藥茶,清熱解暑兼養心安神。例如,用荷葉和蓮子心泡水,能夠養心益智、清心火、解暑熱。用西洋參6片、麥冬10粒,開水浸泡代茶飲,適合暑熱所致的神疲虛弱乏力、頭暈、口渴、汗多者;對於心火上炎所致的心煩失眠、口腔潰瘍,可用蓮子6克、梔子6克、酸棗仁6克,開水浸泡代茶飲,有清心除煩安神之效。還可以煲藥膳養心,如益氣養心粥:山藥30克,太子參30克,蓮子(蓮心)30克,粳米200克,煮爛成粥,有健脾益氣,養陰清心的作用。
傍晚放鬆利身心 夏季心神易擾,養心宜靜。夏季傍晚可以做一些伸展性、放鬆性的運動,以放鬆骨骼肌肉爲主,可以促進夜間睡眠。運動方式推薦散步、做操等舒緩的運動。舒展肢體的運動能夠促進周身血液循環,從而減輕心臟負荷。
夜間養心要泡腳 夏季溼氣較重,溼邪最易侵襲人體的脾臟。溼邪困脾,久之易傷心陰。夜間泡腳配合按摩涌泉穴,有助於祛除暑溼,預防熱傷風,讓人精神振奮、增進食慾、促進睡眠。按摩涌泉穴還可以激發腎精、滋養心神。
此外,養心還要保持好心情、平和心態。中老年人要避免大喜大悲,防止“情緒中暑”。炎熱的天氣難免使人心情煩躁,注意保持笑口常開,恬淡虛無,可以練書法、聽音樂、種花、釣魚等,以調節煩躁情緒、保持心情舒暢,不僅有利於改善血管功能,還能協調人體各臟器,保你健康度過炎炎夏日。
飲食養生牢記“三宜三不宜”
宜多吃果蔬 夏季炎熱,人體水分流失快,飲食必須注重補水,除了多喝水以外,要多吃水分充足的食物,多吃瓜果蔬菜。如西瓜、西蘭花、菜花、包菜、黃瓜、西紅柿等。尤其一些深色的果蔬,如胡蘿蔔、紅黃番茄、西柚等,含有豐富的維生素、礦物質及有益健康的植物化學物,天天食用,可增強免疫力、有益心血管健康和預防癌症。
宜清熱解火 夏季氣溫高,人體火氣較旺,體內熱氣無法排出體外的話容易造成便祕、長痘痘、口舌生瘡等問題,夏季飲食宜清淡,以清熱解火爲主。多吃高麗菜、綠豆芽、黃豆芽、海帶、木耳、蘑菇、黃瓜、冬瓜、苦瓜等有助於清熱瀉火的食物。
宜健脾養胃 夏季人體新陳代謝較快,脾胃功能相對低下,爲了減輕脾胃負擔,保證脾胃健康,應該多吃養胃食物,如一些質地軟、口味清淡的食材,例如小米、燕麥、薏苡仁、山藥、蓮子等健脾開胃的食物熬粥喝,可以起到養胃的作用。
不宜辛辣油膩 夏季炎熱,人體容易上火,吃辛辣食物只會加重體內火氣和毒素,儘量少吃或者不吃辛辣的食物,比如麻辣火鍋等。還要少吃油膩食物,有助於平靜心氣。如果吃過多油膩食物則會加重胃腸的負擔,會感到腹脹,不思飲食、疲倦感加重,要少吃。
不宜太過生冷 夏季果蔬豐富,人們往往喜歡生吃瓜果、海鮮等食物。但夏季氣溫高,各種病菌和寄生蟲容易繁殖,如果不注意飲食衛生,很可能會染上疾病。夏季天熱出汗容易口渴,不要猛喝冰鎮飲料,會刺激脾胃,影響胃液分泌從而使食慾減退,造成消化不良、厭食、腹部脹痛、腹瀉等胃腸道疾病。特別是女性,太多的寒性食物會引起宮寒等問題。
不宜多喝含糖飲料 夏季人們爲了止渴,喜歡喝含糖飲料,研究發現,過量消費含糖飲料會增加齲齒、肥胖的風險,對健康帶來負面影響,所以要少喝。白開水是公認的最好的飲品,水在體內起着物質運輸、調節體溫和潤滑等作用。每天要足量喝水,少量多次飲用白開水,也可喝綠茶水、綠豆湯或酸梅湯等消煩除渴。
常按穴位 除煩消積
入夏後,氣候多溼熱,身體容易感覺煩躁疲倦,脾胃及消化系統也容易出現毛病,除了規律作息和飲食調養以外,可以按摩穴位,促進血液循環,達到養生的目的。如勞宮穴(手握成拳,中指尖所點之處)、後溪穴(握拳,在第五掌指關節尺側後方,第五掌骨小頭後緣)、間使穴(掌後3寸兩筋間,仰掌在腕橫紋上3寸)等穴位,經常按摩這些穴位可以起到很好的養心作用。脾胃不好,可以按揉中脘穴(胸骨下端和肚臍連線的中央)、天樞穴(肚臍左右兩拇指寬度)、足三裏(外膝眼下四橫指、脛骨邊緣)等穴位,每天按壓6秒鐘後放鬆,重複10次。還可以夜間入睡前和早上起牀前繞臍揉腹,順時針逆時針各50次,都可以起到調理脾胃、補中益氣的作用。
那麼夏天養心吃什麼比較的好呢?
茄子
夏季對人體的損耗大,茄子中含有維生素E,有防止出血和抗衰老功能,常吃茄子能夠延緩人體衰老。茄子是爲數不多的紫色蔬菜之一,在它的紫皮中含有豐富的維生素E和維生素P,爲其他蔬菜所不能替代。
海帶
海帶中有豐富的溶性纖維,更容易被大腸吸收和運用,增加血液流暢運行,減少因爲血栓或血液粘性強而導致心血管堵塞的問題,減少心肌梗塞、動脈硬化類型的心臟病發生率。
蓮子
養心季節是夏,此時心臟最脆弱,暑熱逼人容易煩躁傷心,易傷心血。蓮子芯的味道雖然比較苦,但可以清心火,是養心安神的佳品,亦可壯腸胃。
苦瓜
炎熱的夏天,人體腸胃功能減弱,消化液分泌減少,往往胃口不開,食慾減退。“苦”作爲“五味”之一,可以激發人的食慾。立夏中醫飲食原則是“春夏養陽”,養陽重在養心,順應春夏之交養心的生理特點,苦瓜就是清心降火的佼佼者。
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