依靠早餐減肥應注意的事項
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人一天的三餐之中,早餐對於我們而言是最重要的。而對於想要減肥的人而言如果能注意好早餐的選擇,就可能達到很好的減肥效果。下面給大家介紹依靠早餐減肥應注意的事項,供大家參考。
1、早飯必須吃,一個雞蛋(可用鴨蛋,鵝蛋代替)(每天不超過一個雞蛋)+少量麪食+豆漿(推薦豆漿)或奶.還可吃些菜包。
2、減肥時候應該常吃的蔬菜:全麥麪包,玉米,米飯(少量一次1到2兩)雞蛋,鴨蛋、豆漿,牛奶(少量),蘋果,沒甜味的菜瓜,黑木耳,西紅柿,黃瓜,冬瓜,苦瓜,海帶,芹菜,韭菜,紫菜頭,豆腐,豆皮,魚蝦雞肉(少量),和一切蔬菜。
3、不管吃熱量高或者熱量低的東西,都要適可而止,這樣是不會張肉的。
4、減肥期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃.比如:巧克力,炸雞,方便麪,汽水,花生,啤酒,蛋糕,肯德基、麥當勞等。
5、減肥期間儘可能多吃一切蔬菜,水果雖然可以多吃點 但最好適可而止,糖份太高。
6、午飯一般吃少量糧食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(蝦或魚或雞肉)或者只吃些水果就好了。
7、如果非常胖的話,強烈建議做些能出汗的有養運動(慢跑,跳繩,騎自行車,必須堅持40分鐘以上)。
8、晚飯跟中午基本差不多:少量糧食或玉米粥+一些清淡蔬菜(飯後吃些水果),水果沙拉減肥食譜。
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