爬樓梯減肥的注意事項
本文已影響2.57W人
本文已影響2.57W人
爬樓梯注意事項
現在的中老年人都有着不同程度的骨質疏鬆,而且身體過於肥胖的人,對膝關節的壓力也大。因此,對於這部分人一定要掌握好爬樓梯的速度與持續時間的關係。開始時,應採取慢速,過了一段時間適應後,可以逐步加快速度或延長時間,但是不能過於劇烈,否則會增加心肺負擔。在爬樓梯的過程中發現不適,應立即停止鍛鍊。特別需要注意的是,膝蓋有陳舊性損傷的人,儘可能不要進行爬樓梯的鍛鍊。同時,要掌握正確的鍛鍊方法。下樓時,爲了防止膝關節承受壓力增大,應前腳掌先着地,再過渡到全腳掌着地,以緩衝膝關節的壓力。爬樓梯後可對膝關節局部按摩,平時最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習,使膝關節得到充分的運動,防止其僵硬強直。爬樓梯時其身子勢必略須前俯,包括手的擺動、跨步,從而能夠增強下肢肌肉和韌帶的力量,保持下肢關節的靈活性,且能增強內臟功能。每當爬樓梯時其呼吸頻率和脈搏次數無疑會加快,這對增強人體的呼吸,加強心臟、血管系統的機能皆有極好促進作用。
減肥效果
爬樓梯對減肥非常明顯的作用:上樓梯所消耗的熱量要比散步多4倍,比晨跑鍛鍊還多29%。比如,一位體重40千克的婦女,上10分鐘的樓梯所消耗的熱量爲200千卡!一位體型較胖的婦女,要是住在三樓上,僅僅每天堅持步行上、下樓5-6次的話,一年之內便可減輕體重3千克。看來,要想使身材變得苗條起來,那麼爬樓梯就是首選簡便可行之舉。
99熱心醫生溫馨提醒,爬的過程中要注意強度,還要注意根據自己的身體情況確定運動量,並經常進行適當的調整。爬樓梯減肥效果佳,關鍵在堅持。如果爬了一段時間突然停止了,體重明顯反彈也是屬正常。
健身操減肥的注意事項
瑜伽減肥應注意的事項
爬樓梯和跳繩哪個減肥效果好呀
冬季慢跑減肥的注意事項
爬樓梯能減肥嗎 爬樓梯能減肚子嗎爬樓梯多久能減肥如何正確爬樓梯減肥爬樓梯減肥注意事項
鍼灸減肥的五個注意事項
爬樓梯減肥的注意事項
瑜伽減肥的相關注意事項
爬樓梯能減肥嗎?爬樓梯減肥的正確方式
重慶24層高樓沒電梯 居民爬樓梯爬到腿軟
冬季跑步減肥的注意事項
減肥別求快 5大減肥的注意事項
鍼灸減肥的幾點注意事項
最好的運動減肥方法 不妨爬爬樓梯做做家務
兒童減肥的9大注意事項
跑步減肥的幾個注意事項
爬山的注意事項有哪些
跑步減肥的兩大注意事項
減肥瑜伽的6個注意事項
爬山8大注意事項
爬樓梯加速生產進程 注意應多往上走
快速減肥注意事項
女性游泳減肥的注意事項
登山減肥的幾個注意事項
爬山減肥可以減肥嗎 需要注意哪些事情
跳繩減肥前後的注意事項
按摩減肥的注意事項
跳繩減肥的注意事項
爬樓梯能減肥嗎 有哪些注意事項
健身房減肥的注意事項
爬樓梯能減肥嗎 教你爬樓梯減肥的正確方法
夏天運動減肥的注意事項
掌握這些要點 爬樓梯減肥不是夢