冬季八大減肥法讓你輕鬆瘦下來
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很多胖子在冬季的時候因爲害怕寒冷而選擇宅在家裏不去減肥,從而導致了體重在不斷的增加。其實冬季減肥不用冒着寒冷的天氣去運動,在日常生活中我們也可以減肥。
早起早睡:8小時睡眠足夠了,入睡時間在晚上11點到12點之間最能保證睡眠質量。養成這個好習慣,使你全天精神百倍,運動細胞一經調動就能活躍起來。萎靡的樣子是沒法欣然主動去健身的,這時你只想睡覺,不賴在沙發上打瞌睡纔怪呢。
細嚼慢嚥:細細咀嚼不僅能深刻的體會到蘊藏在食物中的美味,還有助於消化系統的良好運轉,不會一不小心就攝入過量,因此也就有助減肥了。
爬樓梯減肥:若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動,不僅可以預防冠心病的發生,還特別有利於減肥瘦身。爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量,比靜坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2.5倍,相當於慢跑800-1500米。
以湯代飯:冬季減肥吃什麼?每週至少有4次以湯代飯,堅持10周,你就可以減掉將近20%的體重。因爲湯能使進入胃中的食糜充分貼近胃壁,增加飽腹感。建議在餐前喝一碗湯,可以讓人少吸收100~190千卡的熱能,而午餐時喝湯吸收的熱量最少。爲了防止長胖,最好選擇在中午喝湯。晚餐則不宜喝太多的湯,否則快速吸收的營養堆積在體內,很容易導致體重增加。
跳舞減肥:跳舞不僅會使你更優雅,還能幫你舞出窈窕的身姿。從現代醫學的角度來看,跳舞這種有節奏的全身性運動,有利於恢復和平衡身體的生物節律,幫助心肌收縮,促進血液循環,延緩細胞衰老。跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛鍊,並能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿,增加身體的靈活性和柔韌性。
早晚沐浴:早上沐浴能促使血液循環更加順暢,燃脂速度提高,晚上沐浴可以洗去疲憊,放鬆精神,有助睡眠。所以,將沐浴這件小事進行到底,在不知不覺中也能瘦身喔。
大吃特吃洋蔥:不要放棄,每一個吃洋蔥的機會。很多人吃菜時會小心翼翼地把洋蔥挑出來,唯恐避之不及。要減肥的話可就不能再這麼做了。洋蔥含有大量保護心臟的類黃酮,能降低膽固醇和血脂,有助減肥。
泡腳促進血液循環:冬季,很多女孩很容易因爲虛冷症引起水腫或者下半身肥胖等問題。在這個時候用泡腳來減肥就再合適不過,而且還可以暖身,只要每天將雙腳浸泡在溫水中15-20分鐘即可。
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