3個懶人減肥法 讓你輕鬆變瘦
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對於很多人來說,減肥是一件很難堅持的事情。那麼有沒有什麼可以讓人堅持比較久的減肥方法呢?不妨試試下面推薦的懶人減肥法吧。
推薦三個懶人減肥法
1、坐在餐桌的邊緣
選擇一些比較偏僻的位置,這些位置可以使我面前的食物有更大的機率出現青菜和湯羹。在宴席中,如果能多吃些這些菜,不但可以防止我們攝入過多的熱量,還可以幫助我們瘦身減肥。而我們在跟朋友聚餐的時候,也不妨坐在餐桌的邊緣,這樣我們取用食物時候就會很費力,可以幫助我們消耗更多的熱量,使我們吃飯的時候感覺很累。如果說取用食物過於麻煩,還會降低我們的食慾,是我們攝入更少的食物。
2、換更小的餐具
根據最新的科學研究表明,如果我們能將家裏的大碗換成更加精緻小巧的餐具,就可以幫助瘦身減肥。如果我們的餐具很小,我們就必須要經常添菜,而去廚房添菜添飯的過程中,不但可以使我們消耗更多的熱量,還可以提醒自己已經吃得很多了,這也有助於我們瘦身減肥。如果我們選用的餐具更小,那麼我們剩菜的機率就更小,這也就可以有效的避免我們吃隔夜菜,對我們的身體有很大的保護作用。身體好了,由於疾病原因引起的肥胖機率也就自然更小。
3、關燈睡覺
有些人在睡覺的時候,會喜歡點上一個香薰燈或是夜燈,這樣可以防止我們在夜晚驚醒的時候,感覺孤獨恐慌,也會使我們去洗手間的時候更加的安全。可是你知道嗎?如果睡覺的時候,眼部受到了光的刺激,會使我們很難進入深度睡眠狀態,嚴重的影響我們的睡眠質量。第二天我們的精神就會不佳,身體就會乏力,甚至可能會導致我們降低新陳代謝的速度和基礎代謝的熱量。
可以幫助我們最快的減肥的兩種運動
1、游泳
高能耗瘦全身:游泳是一種非常優秀的減肥運動,它不但使我們消耗更多的熱量,還可以使我們瘦身非常的均勻。如果我們的運動質量比較優秀,堅持游泳一個小時,大約可以幫助我們消耗掉600大卡的熱量。
2、爬樓梯
強健心肺功能:爬樓梯消耗的熱量也是非常巨大的,堅持一個小時的爬樓梯可以幫助我們消耗掉500大卡左右的熱量。堅持爬樓梯運動還可以有效的增強我們的心肺功能,促進血液循環,加強我們身體的代謝能力,對我們身體有很大的好處。爬樓梯的運動強度也比較大,可以幫助我們增肌,這也就改變了我們的易胖體質,降低了體內的脂肪含量,可以有效的避免復胖。
溫馨提示
這兩種運動方式在常見的運動減肥中,屬於耗能最高的兩種。不過,這兩種運動方式都有一定的運動要求和運動難度,剛開始減肥的人輕易不要嘗試。新手應該選擇慢走或者慢跑一類中低強度的運動,纔不會對我們的身體產生傷害。
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