瑜伽減肥的八式動作 輕鬆瘦下來
本文已影響1.6W人
本文已影響1.6W人
瑜伽不但有減肥的功效,還能提升女性的體態美,塑造身材對皮膚的保養也有好處。下面給大家介紹8式常見的簡單有效的瑜伽姿勢,快點練起來哦!
減肥瑜伽姿勢
一、蛇式
俯臥準備,雙手置於肩前,緩緩吸氣,有頭部帶動上體向上擡到最大幅度,自然呼吸,保持儘量長的時間,呼氣,放鬆,還原。
二、螞蚱式
俯臥準備,雙手向後伸,握拳。緩緩吸氣,用力擡起雙腿,以頭、胸、下巴爲支點掌握好重心,自然呼吸,儘量保持長一點的時間,呼氣,緩緩放落雙腿。
三、扭轉式
坐姿準備,右手握住左腳腳背上,左手置於左髖處,呼氣,上體向左扭到最大限度,保持15秒鐘,向下還原。
四、開腿式
將兩腿自然的分開到最大限度,直立整條脊柱,雙手撐地。緩緩呼氣,上體向前,讓前額、下巴、胸腹輕輕置於地上,自然呼吸,保持此姿勢儘可能長的時間。
五、肩倒立式
俯臥準備,呼氣,直腿併攏壓向面部,雙手屈肘託與腰部,雙腿屈膝伸直向上,胸腹式呼吸保持60秒,慢慢還原。
六、鳥王式
下蹲,左膝置於右膝上,左小腿向後纏繞,直至左腳趾勾於右腳踝內側,左臂屈肘與胸前,左肘置於右肘上,右臂向右纏繞左臂,雙掌合十於面前,伸長呼吸,徐徐下蹲到最大限度,保持20秒鐘,呼氣,放鬆,還原。
七、半蓮花單足伸展式
吸氣,雙手將右腳置於左腿大腿根處。呼氣,上體向前傾,左手掌心落於地面上,自然順暢的呼吸。
八、仰臥式完全放鬆
仰躺於地面,兩臂分別於體側打開30度角,手心向上,兩腿自然分開。
瑜伽減肥瘦腰的方法
宅女瑜伽減肥動作輕鬆享瘦
適合秋天減肥的瑜伽動作
專屬女生的瑜伽減肥動作
做到這8點 瑜伽幫你輕鬆減肥
可以減肥的五個瑜伽動作
慢動作減肥操練起來 讓你輕鬆暴瘦
經期減肥瑜伽 經期做這些動作快速瘦身
瘦腹部瑜伽減肥運動 輕鬆燃脂瘦下來
男性瑜伽的減肥動作 拉伸肌肉還減肥
好身材輕鬆有 四個瑜伽動作來幫忙
瘦背的瑜伽小動作
拉筋能瘦腿嗎 三個動作輕鬆瘦下來
三式瑜伽動作防止臀部下垂
適合減肥的瑜伽動作有哪些 瑜伽減肥的好處有哪些
瑜伽減肥有用嗎 推薦3個有用的瑜伽動作
瘦身瑜伽 男士專屬三式動作
6招瑜伽動作減壓又瘦身
九個瑜伽減肥的簡單動作
老酸奶減肥法 讓你輕輕鬆鬆瘦下來
美肩瑜伽瑜伽動作 祝你輕鬆散脂肪
瑜伽能減肥嗎 詳解兩種瑜伽體式
輕鬆瑜伽助睡眠 就這七個動作
推薦:主婦減肥的5個瑜伽動作
6個瑜伽動作減肥最有效
6個瑜伽減肥動作:宅女輕鬆局部瘦(圖)
鍼灸減肥幫你輕鬆瘦下來
腹部減肥瑜伽 輕鬆擁有小蠻腰
瑜伽瘦腰瘦腿動作
三式超人氣瘦上身瑜伽動作
七日減肥瘦身瑜伽
4個瘦身瑜伽動作,每日堅持輕鬆燃脂(一月瘦身不是夢)
運動減肥 瑜伽減肥