五分鐘黃金早餐 早餐如何搭配最營養
本文已影響2.9W人
本文已影響2.9W人
想要在早上吃到一個即省時又有營養的黃金早餐嗎?試試香蕉火腿三明治吧,只需要五分鐘就能搞定。
香蕉火腿三明治
食材:火腿片,花生醬,吐司麪包,苦苣,香蕉
做法:
1.將香蕉切成片狀。
2.三片吐司切除四邊。
3.吐司上抹上一層花生醬。
4.放上一片火腿。
5.在火腿上放入洗淨的苦苣。
6.再放上一片抹了花生醬的吐司。
7.加吐司上放上香蕉片。
8.再覆蓋上一片吐司。
9.從中間切一刀變成三角形即可。
延伸閱讀:早餐怎麼搭配最營養
1.包子+粥+蔬菜+水果+雞蛋:包子和米粥既有碳水化合物又有肉和菜,蔬菜和水果可以補充足夠的維生素,雞蛋能提供充足的蛋白質。包子裏多加些蝦仁可以達到補鈣的目的。喝粥還可以美容。這道典型的中式早餐既營養豐富又可以提供充足的能量。如果說早餐可以提供全天30%的能量和營養,是其 他餐次補不回來的的話,這款早餐能量實足。
2.饅頭+豆漿(或粥)+小菜+木耳蒸蛋(或煎蛋)+水果:饅頭是中國傳統麪食,是餐桌上必不可少的主食之一。饅頭有很多做法,白麪饅頭、雜糧饅頭、菜饅頭、肉饅頭、煎饅頭片等。主要營養成分是蛋白質和碳水化合物,是人們補充能量的基礎食物,常吃有利於保護胃腸。
3.餛飩+小菜:餛飩也是中國傳統小吃,餡料通常以豬肉、蝦仁、蔬菜、姜等構成。蔬菜的種類可以是白菜、香菇、芹菜等可根據自己 的口味隨意選擇。餛飩的湯料可以加雞湯、也可是紫菜湯,也可以是西紅柿湯。早餐吃餛飩營養豐富又開胃。如果覺得只吃餛飩太單調了可以根據自己的口味搭配一 些小菜,營養均衡、能量充足。
4.麪條+荷包蛋+玉米+小菜:麪條製作簡單,營養豐富。常見的做法有打滷麪、牛肉麪、涼麪、湯麪等。
5.麪包+牛奶+肉餅+西紅柿湯:麪包和肉餅最好是自已加工的這樣的早餐不僅能量充足,而且營養均衡、健康。
6.八寶粥+小菜+雞蛋:八寶粥主要營養成分是蛋白質、脂肪、碳水化合物,膳食纖維,常食健脾胃,益氣安神,促消化增食慾補充體力。
7.餅+粥+小菜:餅的種類很多,比如土豆絲捲餅、發麪餅、千層餅,餡餅,糖餅、土豆絲餅、南瓜餅、蘿蔔絲餅、地瓜餅等。
減肥早餐如何搭配 讓女性輕鬆告別贅肉
早餐營養需重視 4種早餐習慣對健康有害
營養早餐 4款便捷早餐爲男人補充能量
早餐怎麼吃營養又減肥?早餐多樣搭配減肥又營養
早餐吃什麼減肥 營養香蕉早餐減肥食譜
營養早餐搭配 營養早餐如何搭配
孕婦早餐怎麼吃纔是最營養
早餐很重要 四類營養早餐準媽媽必吃
不吃早餐能不能減肥 不吃早餐會胖嗎不吃早餐減肥的危害有哪些減肥早餐最好吃什麼減肥早餐如何搭配
早餐吃什麼最養胃 推薦四道最養胃的早餐
最簡單的營養早餐怎麼做
早起上班怎樣吃出營養早餐?
早餐吃什麼營養好呢
兒童早餐吃什麼好?3款營養早餐食譜推薦
兒童早餐食譜 健康營養的早餐做法
營養早餐食譜做法大全 10分鐘完美早餐學起來
減肥早餐吃什麼比較好 兩週迅速減五斤肉的營養早餐
早餐很重要 這些中式早餐美味又營養
早餐吃什麼好?早餐吃什麼最營養?
你的早餐營養達標了嗎?想減肥早餐這樣吃
煎餅和漢堡包誰是不健康早飯 營養早餐搭配吃出健康
營養早餐的做法大全
早餐吃什麼粥有營養 十種營養早餐粥任君挑選
男人早餐吃什麼最有營養
女子做早餐不重樣 早餐這樣吃才營養
十分鐘快手美味早餐 以後早餐就吃它了
早餐吃什麼好 這樣吃早餐不健康營養
早餐怎麼吃營養又減肥 推薦這3類早餐
早餐吃什麼最營養最健康:雞蛋補充蛋白質(不吃早餐的危害)
兒童早餐吃什麼好 營養早餐食譜推薦
早餐吃什麼好 3類食物營養搭配健康一整天
養胃營養早餐怎麼做
產後減肥早餐怎麼吃 營養早餐推薦