男人早餐吃什麼最有營養
本文已影響1.72K人
本文已影響1.72K人
一日三餐中最重要的就是早餐了,早餐要吃的好又得有營養,那麼早餐吃什麼最健康最有營養呢?
早餐吃什麼最健康呢?營養專家介紹吃早餐最好具備三個原則:
一是必須有碳水化合物,用以補充足夠的能量;
二是必須有豐富的品種類型,均衡飲食,營養全面;
三是必須要補充維生素,那是不可忽視的重要營養物質,而且早餐攝入吸收率最高。
以下食物最適合作爲早餐食用:
1、香蕉
在繁忙的生活環境裏,人們常常不重視早餐營養,隨便亂吃敷衍過去,其實想吃健康早餐又不想麻煩,何不吃個香蕉。香蕉幾乎含有所有的維生素和礦物質,因此從香蕉中可以很容易地攝取到各式各樣的營養素。而且香蕉含有相當多的鉀和鎂,鉀能防止血壓上升及股長肉痙攣;而鎂則具有消除疲勞的功效。 可以長時間保持能量,支撐上午的工作消耗。
2、菠菜
我們女性都應該清楚知道,菠菜是女性食物中的聖物,它莖葉柔軟滑嫩、味美色鮮,含有豐富維生素C、胡蘿蔔素、蛋白質,以及鐵、鈣、磷等礦物質。具有抗衰老、促進細胞增殖作用,既能激活大腦功能,又可增強青春活力。而且,菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質――鎂。女性每日攝入的鎂如果少於280毫克,人就會感到疲乏。鎂在人體內的作用是將肌肉中的碳水化合物轉化爲可利用的能量。
3、全麥麪包
許多人都習慣選擇麪包作爲早餐,因爲無論什麼地方都容易買到,但是麪包中最健康的首選全麥麪包。其他麪包大多含有酵母,容易造成胃酸過多,對腸胃不好的人有害無利。而全麥片面包含有大量的維生素、纖維素及礦物質,粗糧有益人體腸胃健康,並且多吃不會發胖,反而可促進體內毒素排出,更有利於人體健康。
4、雞蛋
美國營養學院研究指出,早餐添加一點蛋白質的女性比那些吃早餐無蛋白質的女性更能保持4個小時較少飢餓感。而吃雞蛋就是可以補充蛋白質,雞蛋的蛋白部分含有大量的蛋白質。吃雞蛋一定要煮熟吃,因爲生雞蛋內有細菌,還有雞蛋不宜多吃。因爲雞蛋既是高蛋白也是高膽固醇的食物,膽功能不好的人一定要注意少吃。
5、熟肉
衆所周知,食肉能夠提供優質蛋白質及高能量的脂肪,其中還有一定的維生素和礦物質,這些都是和我們身體的健康成長、智力發育、體力耐久性等密不可分的。而且,當生肉在烹煮的過程中會溶解出一些成味物質,這些成味物質就是浸出物,該物質可以促進食慾並增加消化液的分泌,有利於腸胃對攝入物的消化吸收。
6、酸奶
早晨的時間總是很緊迫,不可能做得太豐富。想要營養一下子大大提升,不妨在攝入足夠的碳水化合物後,再喝杯酸奶。因爲酸奶是由純牛奶發酵而成,除保留了鮮牛奶的全部營養成分外,在發酵過程中乳酸菌還可產生人體營養所必須的多種維生素,如維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12等。它有調節免疫、預防腸道感染疾病、改善胃腸功能的作用,還可促進腸道蠕動,利於通便。
7、草莓
草莓營養豐富,含有果糖、蔗糖、檸檬酸、蘋果酸、水楊酸、氨基酸以及鈣、磷、鐵等礦物質。此外,它還含有多種維生素,尤其是維生素C含量非常豐富,每100克草莓中就含有維生素C60毫克,可以活化細胞,對腸胃有滋補的作用。草莓中所含的胡蘿蔔素是合成維生素A的重要物質,具有明目養肝作用。草莓還含有果膠和豐富的膳食纖維,可以幫助消化、通暢大便。
晚餐怎麼吃好 晚餐怎麼吃最有營養
男人早餐吃什麼最健康
早餐怎麼吃健康又營養
一天只吃早餐能減肥嗎 只吃早餐能夠瘦幾斤不吃早餐會胖嗎每天只吃早餐有哪些危害減肥早餐最好吃什麼
男人早餐不要吃五種食物 冬天吃什麼早餐好
早餐吃什麼好 3類食物營養搭配健康一整天
怎麼吃胡蘿蔔最有營養 幾種方法吃出營養!
早餐吃什麼養胃?12款養胃粥最養胃!
男人早餐最佳營養搭配六個祕方
秋季早餐吃什麼最養胃
早餐應該怎麼吃 這樣吃營養又減肥
早餐吃什麼好?早餐吃什麼最營養?
早起上班怎樣吃出營養早餐?
早餐營養需重視 4種早餐習慣對健康有害
早餐怎麼做最好 這些營養美味早餐一定要動手做起來
男人養生早餐需營養 選擇食物有5宜5忌
早上吃什麼早餐最有營養 最有營養的早餐是什麼
冬季養生男人早餐吃什麼好
男人早餐喝豆漿好不好 早上吃什麼在早餐會發胖
早餐吃什麼最有營養 早餐最健康?營養專家告訴你!
能調理腸胃的營養早餐 營養早餐的多種搭配法
男人養生早餐吃什麼好?常吃五大類食物
早餐吃什麼好:幾點吃早餐,吃對早餐營養又瘦身