男性早飯吃什麼有營養 四款營養早餐搭配了解一下
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都說“一日之計在於晨”,早晨是一天當中最重要的時刻,當然早飯也是一日三頓飯當中,最需要注意的一餐。很多男性因爲工作比較忙,經常忘記吃早飯,其實這個習慣並不好,因爲不愛吃飯很容易引起發胖、飲食失衡,所以早飯是很重要的,因此不少男性都在問早飯吃什麼有營養?早餐如何搭配吃不膩?
1、白粥+小菜
粥是屬於半流質食物,吸收好容易消化。在多種粥中屬臘八粥就好,因爲臘八粥是幾種五穀雜糧一起煮,做法也比較簡單。多種營養加在一起,提高了臘八粥的營養價值。不過只喝粥的話,營養是不夠的,建議搭配一些蛋白質類的食物,比如雞蛋、肉丁都可以。
2、牛奶+麪包
麪包首選全麥麪包,攝入機體所需的纖維,可以降低血脂,通便等。當然也可以在麪包內加入火腿、雞蛋、奶酪、黃油、生菜等。牛奶選擇純牛奶,至於牛奶是選擇加熱喝,還是涼着喝,其實兩者差別主要在於口感和個人喜好。
3、穀類+水果
這一組搭配的營養價值最好,穀類選擇米、面或者雜糧。它們主要是碳水化合物、蛋白質、膳食纖維以及維生素B的主要來源。膳食纖維、礦物質、胡蘿蔔素和維生素是蔬菜、水果的主要營養物質。
4、油條+豆漿
油條、燒餅是主食,可以爲人體提供所需的碳水化合物,豆漿能爲人體提供植物蛋白。這樣身體所需的營養物質都有,基本可以滿足一上午的消耗。怕胖或偏胖的人不建議此類飲食,因爲主食屬於油炸類,熱量比較高。豆漿中的水分比例比較大,也可以換成豆腐腦或者加個雞蛋。這樣所需的蛋白質就基本足夠了,記得豆漿內不要加太多的糖。
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