你的早餐營養達標了嗎?想減肥早餐這樣吃
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人體每日所需的熱量有百分之三十是來源於早餐,早餐夠營養才能給一天提供足夠的活力,因此小編建議,不管是爲了減肥還是身體的健康,早餐都應該吃一些較爲營養的食物,下面小編給大家推薦4種有利於減肥的早餐,一起來看下。
1、谷薯類食物
谷薯類食物是很常見的一種碳水化合物,很多人對碳水化合物都有一定的誤會,覺得吃碳水化合物會讓人長胖,所以早餐都不喜歡吃主食,但是其實可以選擇一些富含膳食纖維的全穀物以及薯類,這些食物對血糖的影響會比較小。不僅如此全穀類食物還能給身體提供足夠的飽腹感,有利於人們減肥。
2、蛋奶類豆類選兩種
蛋奶類以及豆類都含有豐富的蛋白質,且蛋白質分子量比較大,在體內的代謝時間也會相對的比較常,所以可以起到延緩胃排空的速度從而增強身體的飽腹感。另外,食用充足的蛋白質可以減少減肥期間肌肉的流失,避免新陳代謝下降。
3、要有蔬菜水果
早餐不能隨便,最好是包括蔬菜水果。蔬菜水果中含有很多膳食纖維以及各種微量元素,不僅可以增強飽腹感,且對於維持腸道的功能以及減少熱量的攝入有很大的好處。
如果能養成早餐吃水果以及蔬菜的習慣可以幫助你增強體質,對於減肥也有很大的幫助,且還能維持人體必要的維生素。
4、適量的堅果
每天要吃一定量的堅果有利於身體吸收健康的脂肪,如果把休閒時吃的堅果放在早餐期間食用,那麼還可以進一步的提高早餐的質量。堅果中含有很多不飽和的脂肪酸,可以有效的幫助消除飽和的脂肪酸,對於降低血脂的作用很有效。
堅果不容易被我們腸道所吸收,在腸道的消耗速度比較慢,且還有很強的飽腹感。可以減少其它主食的攝入量。
舉個例子:
一杯燕麥牛奶+兩小片白麪包切片+三文魚牛油果沙拉+西紅柿+水煮雞蛋。
如果你的早餐已經包含了上面這4種,那麼基本來說已經是營養達標了。一頓豐盛的早餐不僅可以提升你一整天的新陳代謝,對於減肥也有很大的幫助,減肥最怕的就是一味的不吃早餐減肥,這不僅有可能把自己餓出病來,還有可能導致越減越肥。(本站()專稿,如需轉載請註明出處)
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