經典減肥早餐搭配 10分鐘變瘦
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俗話說:“一年之計在於春,一日之計在於晨。”也許您在早晨上班前會花上一個小時來穿衣打扮,再花上半個小時安排當天的日程,卻省不出10分鐘認認真真吃個早餐?其實,無論學生還是上班族,如果沒有足夠的能量,“機器”就會在疲勞中運轉。那麼,大家的早餐都吃啥呢?下面小編給大家總結了5種減肥早餐搭配,一起來看下吧。
蔬菜+水果,能量不足
這是一些力求保持苗條身材的年輕白領女性的喜好。這類早餐主要包括鮮果、鮮榨汁、保鮮果汁,以及蔬菜沙拉等。這類食物既可以提供維生素,又可以提供一定的膳食纖維。但是,不論怎樣搭配,這樣的早餐都不夠合理,因爲當中缺乏足夠能量和蛋白質,不能滿足身體“運轉”的需求,長時間下來會損害健康,所以不提倡食用。
最後,記者請專家介紹了自己的早餐情況,她笑着說:“因爲我對牛奶不太耐受,所以每天喝半杯牛奶、半杯咖啡,一片全麥麪包,外加一片火腿肉或奶酪。”
麪包+牛奶,比較健康
這是大多數上班族的選擇,既方便又節省時間,而且基本構成都有了。其中的麪包建議選擇全麥麪包,以便攝入更多的纖維,既可以降低血脂,又能通便。如果堅持不到一個上午就餓了,還可以在麪包中加入生菜葉、火腿、奶酪、黃油,或者在牛奶中加一點糖。
專家說:“很多人都問我,牛奶是加熱喝好,還是涼着喝好。其實差別主要是口感,這跟個人喜好、習慣有關。加熱後僅僅是一小部分水溶性維生素被破壞,所以從營養角度來說影響不大。”
三明治+漢堡,油脂超標
這兩種食品都是由肉、蔬菜和麪包構成的,營養上夠了,但最大的問題是油脂較高。肉類,尤其是經過油炸的肉,熱量較高,所以這類早餐一星期最好不要超過3次。而且,吃了這樣的早餐,當天的午餐和晚餐就最好不要再吃煎炸的食物了。
油條+豆漿,最經餓
在這份早餐中,燒餅和油條屬於主食類食品,豆漿是植物蛋白,所以碳水化合物和蛋白質類的食物都有了,基本能夠滿足一個上午的能量消耗。油餅和油條都屬於油炸類食品,食用後雖然飽腹感會比較明顯,但熱量比較高,較胖的人不建議食用。而體形標準的人羣,也要儘量做到每週不超過3次。同時,豆漿中不要加入太多的糖。此外,豆漿中水分多,蛋白含量低,所以不妨加個雞蛋,或將豆漿換成豆腐腦,這樣蛋白質的含量就基本夠了。
青粥+小菜,缺乏蛋白質
粥是半流食,容易消化和吸收,老年人比較喜歡。在各類粥中,臘八粥是最好的,幾種五穀雜糧混合在一起煮,很方便。更重要的是,幾種糧食可以“取長補短”,提高了粥的營養價值。
但是,這份早餐中沒有蛋白質類食物,建議加一杯牛奶。現在,很多老年人已經開始注意對鈣的攝入了。如果對牛奶不耐受,可以加一個雞蛋,或者在粥里加入肉末,以添加蛋白質。
減肥早餐食譜推薦
減肥早餐:玉米麪糊糊
材料:玉米麪200克,冬瓜粒80克,花生米30克,瘦肉粒40克,紅薯粒30克,雞蛋、蔥花各適量。
做法:
1、首先把玉米麪直接倒入碗中,加入涼水用筷子把其均勻攪拌,打散至到沒有疙瘩爲止。
2、鍋中加入適量清水,大火燒開,直接把玉米麪和冬瓜粒、花生米、瘦肉粒、紅薯粒放進去,撒上少許鹽,小火繼續煮10~15分鐘。
3、最後一步就是直接打散一個荷包蛋或者,出鍋前撒一點兒蔥花。
減肥早餐:番茄菠蘿汁
材料:番茄2個、菠蘿3片。白糖適量。
做法:
1、番茄清洗乾淨去蒂切成小塊備用;
2、菠蘿清洗乾淨切成塊狀備用,直接把切好的番茄塊、菠蘿塊一起放入果汁機中,倒入白糖,再加入適量水,一起榨汁飲用。
減肥早餐:水果酸奶
材料:橙子1個、酸奶(無糖)300毫升。
做法:
直接把橙子清洗乾淨榨汁,搭配酸奶即可飲用。
小貼士:這個簡單的減肥食譜,這很適合夏季飲用,這能夠很好的幫助清掃腸道內的垃圾,是夏季減肥不能少的食物哦。
減肥早餐:核桃松仁粟米羹
材料:核桃仁、松仁、粟米各150克。冰糖、高湯、色拉油各適量。
做法:
1、鍋中放入少許植物油加熱,放入核桃仁、松仁用油炸熟。
2、加入適量高湯、冰糖和粟米,使用小火慢慢燉熟,最後撒上核桃仁和松仁即可食用。
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