你的早餐夠營養嗎? 分享4類營養早餐
本文已影響2.27W人
本文已影響2.27W人
早餐是很多上班一族最容易忽視的一個問題,而三餐中,早餐是最爲重要的一餐。你的早餐夠營養嗎?
營養早餐
第一類:谷薯類,即主食。饅頭、麪包、麥片、麪條、豆包等都適合做早餐的主食;第二類:肉、魚、蛋等動物性食物;第三類:奶和豆及其製品;第四類:蔬菜和水果。如果早餐中包括了這4大類食物,即達到了營養充足;如果只包括了其中3類,則早餐的營養比較充足;如果只包括了其中2類或2類以下,則早餐的營養不夠。
谷薯類
早上,人的消化系統功能還沒有完全調動起來,因此,早餐是否容易消化和能否調動食慾非常重要。尤其是主食,儘量不要用油炸食品。通常經過發酵的麪食和煮成粥的穀米更容易消化,比如豆沙包+小米大米粥、全麥麪包+綠豆粥、玉米金銀卷+百合山藥粥、麻醬花捲+枸杞燕麥粥,都是較好的組合。
而在第二類食物中,水煮蛋、荷包蛋、蒸蛋羹、五香豬肝等都是極好的選擇。在第三類食物中,酸奶和奶酪更易於消化,納豆、豆腐、腐竹、豆漿也不錯。
第四類中,我們最好選擇新鮮的、深顏色的蔬果。像西蘭花、黑木耳等。早餐儘量安排的清淡一點,時間倉促的話,吃個蘋果或橙子也是可以的。
早餐吃麪條有營養嗎 早餐營養要均衡
最簡單的營養早餐怎麼做
孕婦早餐要吃什麼好 分享6類營養早餐食譜
健康早餐從哪裏做起?早餐吃什麼最養胃?
營養早餐應該包括4種食物!
營養又瘦身的早餐選擇
晚餐吃什麼最有營養 營養晚餐大盤點
養胃營養早餐怎麼做
營養早餐應該包括4種食物
八分鐘營養早餐 4種簡單的八分鐘營養早餐
營養與動力的早餐 讓你精神靚麗一整天
早餐吃什麼營養好呢
早餐怎麼吃營養又減肥?早餐多樣搭配減肥又營養
15分鐘搞定營養早餐的方法是什麼
那個國家的早餐最營養?
早餐吃什麼好 3類食物營養搭配健康一整天
早餐要吃得像皇帝 自己做早飯美味營養又健康
好吃又省事 4個步驟就能完成的營養早餐
一天只吃早餐能減肥嗎 只吃早餐能夠瘦幾斤不吃早餐會胖嗎每天只吃早餐有哪些危害減肥早餐最好吃什麼
營養從早開始 正確的早餐習慣讓你擺脫一切煩惱
女碩士不願上班去送餐 營養早餐瞭解一下
早餐吃什麼最營養最健康:雞蛋補充蛋白質(不吃早餐的危害)
在家怎麼美味的營養早餐 超級好吃的烤燕麥酸奶做法分享