如何用推拿按摩預防腰椎病
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年齡的增長,不小心扭傷腰,或者長期伏案工作都是患上腰椎病的因素,那麼有效預防腰椎病的方法有哪些呢。專家介紹,利用中醫推拿按摩的方法,可以有效的預防腰椎病
中醫按摩預防腰椎病的方法具體介紹如下:
其一,腰部屈伸。直立兩足分開,兩手叉腰,做腰背的前後左右屈伸運動,儘量放鬆腰背部肌肉,活動達到最大幅度,屈伸可10至15次左右。
其二,腰部扭轉。兩足分開站立,兩上肢向前平伸或自然平垂,頸部和軀幹保持中立位,雙下肢不動,先將上身向左旋轉到最大限度,再向右轉,各3至5次。
其三,下蹲站立。兩足分開,下蹲,站起,如此反覆10至15次,足腿不動。
其四,兩手貼後腰,上下交換按摩或自上而下用微力按摩。兩手輕握拳,沿着脊柱兩側自腰開始自上而下輕輕叩擊,直到骶尾部,反覆多次。
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