按摩保健 八招緩解腰椎病
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按摩這種保健非常的簡單有效,相信很多人在閒暇的時候都會試一試按摩。不過關於按摩保健的手法你都知道多少呢?下面小編爲大家講講按摩保健的手法,八招緩解腰椎病!
八招緩解腰椎病
一、擦腰
站直,雙腳於肩同寬然後雙手握成拳,然後兩個拳頭放在腰上,然後擦腰部,知道腰部擦熱。
二、揉臀
站立,雙腿分開如肩寬,用一手掌的大魚際處貼着同側臀部,順時針或逆時針揉動數十次,然後用另一側手揉另一側臀部,以酸脹爲度。
三、按命門穴
站立或坐位,用一手或兩手拇指指腹按住命門穴,感到有點酸脹感後揉動數十次。
四、揉腎俞穴
和上面一樣的體位,按摩腎俞穴,讓身體有酸脹感,每一個按摩十次,然後在按摩另一個穴位。
五、推腰臀部
先左弓步站立,用右手掌推住同側腰部,然後用力向下推,經臀一直推到小腿部爲止,身體隨着向右側彎。然後推另一側,方法相同,方向相反。
六、彎腰捏腿部
站立,也可躺於牀上,兩腿伸直,慢慢向前彎腰,同時用兩手掌和手指捏大小腿前面的肌肉,反覆5~10次。
七、推轉腰部
站立,雙腳分開如肩寬,雙手叉腰;拇指在前,先用右手掌推右腰,推腰向前向右轉,然後用左手掌推左腰,推腰向後向右轉,推轉數十次,也可反方向推轉。
八、捶腰
站立雙腳分開同肩寬,雙手握空心拳,用拳眼輕輕叩擊兩側腰部,由上而下,往返數十次。
如何預防腰椎病
1、隔牆遠眺一分鐘——鍛鍊脊椎
先擡頭挺胸坐直,將頭、頸、背、腰都向上拉直。下額上擡,雙目遠看前方,腦門用力向上拔直,就如同身體的前面有一堵牆,我要隔牆看戲一般。每次動作堅持半分鐘到一分鐘,做2~3下。可以在每天上班時想起了就做。
注意事項:在做的時候,一定要身體坐直,脖子要儘量向上拉長,眼睛要儘量地向遠處看。人在長時間靜態工作後,頸椎、脊柱、腰部會有不適感,通過這種方法可以有效緩解。
2、腰部左右扭動——鍛鍊腰部。
擡頭挺胸坐好,雙手十指交叉抱於腦後,上臂擡起來,肘關節向兩側儘量展開,眼睛平視前方。保持臀部不動,上身在肘關節的引導下慢慢地向一側儘量轉過去,直到轉不動的時候停留3~4秒。然後慢慢地還原並轉向另外一側,重複進行,在工作間歇做5個來回就可以了。
注意事項:在轉動的過程中一定要保持臀部不動,擡頭挺胸,腰一定要直。這樣可以鍛鍊腰部肌肉,緩解腰部不適。
3、雙手叉腰向後擠——鍛鍊背部。
擡頭挺胸坐直,雙手叉腰,雙腳平放在地面上。保持姿勢,肘關節經體側儘量用力地向背後靠攏,此時會感覺到脊柱的兩側肌肉在向脊柱的中間“擠”。保持最大的用力感堅持3~4秒,然後慢慢放鬆還原,重複進行,每組做5 ~10次,每天連續做3組。
注意事項:在做的過程中要體會脊柱向中間用力的感覺,同時,達到最大用力的時候,身體要適當反躬,這樣做可以有效緩解由於常伏案工作所導致的背部發緊等不適,同時提高後背的肌肉質量。
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