便祕如何飲食 注意5個要點
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如何飲食可以改善便祕
1、保證飲食的規律
很多患有便祕症狀的朋友其實都有飲食不規律的壞習慣,專家認爲,擁有規律的飲食習慣可以很好的改善便祕的症狀。另外,避免暴飲暴食、晚上吃夜宵等會造成腸胃負擔的生活方式也可以預防便祕,當你長期堅持規律飲食,你會發現便祕的症狀有所改善。
2、多吃纖維素含量高的食物
衆所周知,吃纖維素含量高的食物可以讓腸道變得更健康。當我們出現便祕的時候可以多吃含有高纖維素的食物。常見的茭白、韭菜、絲瓜、蓮藕是不錯的選擇,水果裏的杏子、鴨梨、蘋果、青梅等也可以起到緩解便祕的效果。
3、補充足夠的水分
很多便祕患者之所以拉不出大便是因爲大便太乾了,這也是我們說的大便乾結型便祕,這種便祕是因爲腸道里水分太少造成的,這個時候多喝一點水,多吃含水量高的食物可以幫助緩解這種便祕症狀。
4、多吃五穀雜糧
有朋友認爲,便祕的時候要吃精食,事實上,吃過多的精食不僅不能緩解便祕,而且還會加重便祕的症狀,想要改善便祕就要多吃點五穀雜糧。專家表示,雜糧裏的微量元素可以加速體內新陳代謝,便祕患者常吃雜糧可以起到排便的效果。
5、晨起睡前喝點牛奶
每天喝一杯牛奶是很多朋友都會做的事情,但相信有不少朋友不知道牛奶可以幫助排便,專家認爲,牛奶是天然的緩瀉劑,睡前喝牛奶可以讓我們在次日晨起的時候更容易產生便意,而且牛奶的裏乳酸菌還可以幫助我們清除腸道里的垃圾。
引起便祕的原因有哪些
上文小編給大家整理了5個能改善便祕症狀的飲食方法,下面我們就來看看造成便祕的原因有哪些吧。
1、缺乏運動
很多上班族都有便祕的煩惱,那麼爲何上班族容易患上便祕呢?這是由於上班族們的運動強度不夠大,經常坐在辦公室會引起腸道肌肉萎縮,長期下來便祕就會纏上你。
2、營養不當
前面我們也有提到,正確的飲食習慣能預防便祕,當人體出現營養不當的時候就會誘發便祕,特別是經常吃油膩、辛辣食物的朋友,不如改變一下自己的口味,你會發現排便變得更簡單了。
3、慢性疾病
有些慢性疾病會引起便祕,所以當你長期便祕並且感覺身體有其他部位不舒服的時候,就要到醫院進行檢查,以免耽誤治療。(本站()專稿,如需轉載請註明出處。)
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