如何應對睡眠障礙 中醫推薦5個方法
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中醫改善睡眠障礙的5個方法
1、睡前沐浴
有人認爲睡前沐浴會影響到睡眠,但是中醫看來,沐浴可以起到放鬆身體的作用,如果你是工作緊張的上班族,那麼在睡前半小時洗個熱水澡,或者泡個溫水澡都是不錯的選擇,同時也可以在洗澡水裏滴一些安眠、安神的精油,效果會更好。
2、腳底按摩
衆所周知,在睡覺之前按一按腳底可以讓人們睡得更好。那麼如何按摩效果比較好呢?建議人們多用拇指按壓腳底中央的涌泉穴,然後用雙手活動一下腳趾以及腳踝,這可以促進氣血更好的流通。
3、喝杯糖水
如果你是因爲情緒低落、情緒波動太多而睡不好,那麼可以在睡前喝一杯糖水。中醫認爲,容易胡思亂想導致情緒不穩,喝杯糖水可以起到安撫情緒的作用,這可以讓你更快的入睡,但是糖尿病人千萬不能做,否則會導致血糖升高。
4、自制藥枕
枕頭是否舒適也覺得了你是否能睡好,建議經常出現睡眠障礙的人可以自制個藥枕。中醫推薦,將陳茶、粗茶的茶葉浸泡之後然後把茶葉渣取出來,晾乾以後與適量茉莉乾花混合在一起,然後裝進枕套中。這款藥枕可以起到安神、助眠的功效。
5、靜臥放鬆
當人們睡不着的時候會出現焦慮的情況,此時你可以把身體放鬆,平躺在牀上,然後將雙手交疊置於腹部,緩緩的呼吸,並且將腦袋放空,幾分鐘後你就會在不知不覺裏進入睡眠狀態了。
爲什麼會出現睡眠障礙
1、晚睡強迫症
很多現代人都有“晚睡強迫症”,這是一種非常影響睡眠的壞習慣。專家表示,改掉晚睡強迫症可以有效改善睡眠,建議人們在睡不着的時候也要堅持不玩手機、不看電影,要躺在牀上閉目養神,一段時間以後就能發現睡眠改善許多。
2、保證好心情
上面我們有提到,情緒也會影響到睡眠,建議人們在夜晚的時候要保持心情平穩,不要看過於悲傷的電影,喜劇也要少看,避免精神太亢奮而睡不着。
3、環境因素
如果你長期處在一個嘈雜的環境裏,睡眠自然就會變差,此時要做的是改善睡眠環境,例如把會影響睡眠的生活用品搬出臥室,或者戴上耳塞等來阻擋聲音對睡眠的影響。(本站()專稿,如需轉載請註明出處。)
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