如何才能睡好覺 中醫三步法幫你調順睡眠
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人的一生有1/3的時間是在睡眠中度過的,可很多人卻經常被失眠困擾。睡不好覺可不僅僅是增加疲勞感那麼簡單,還會招來多種疾病。今天,教大家如何才能睡好覺。
睡覺看着簡單,其實有不少講究。不正確的睡眠習慣會影響睡眠質量,以及工作、學習、生活。
老睡不醒,可能氣虛。睡眠其實並沒有一個明確的時間,主要根據我們第二天的精力是否充沛來判斷。成年人一般保證6個小時左右的睡眠時間就夠了,青少年及兒童由於生長髮育的需要,睡眠時間應比成年人多一點。如果睡眠時間達到6個小時依舊有疲勞感,可適當延長。但也要考慮影響睡眠質量的外界因素,比如睡眠環境是否安靜、睡眠中是否多夢等。而有些人睡了10個小時甚至12個小時依舊感覺睡不夠,這種情況可能就是氣虛在“作祟”,此時需要在醫生的指導下進行治療。
另外,應該根據自然界的節律來調整睡眠時間。簡單來說,就是跟着太陽的升落進行調整。春天萬物復甦,陽氣生髮,即使感到睏倦也應早起。夏天陽氣旺盛,人們可適當晚睡一點,但早上一定要早起。到了秋天應早睡早起。冬天應早睡晚起,特別是老人,冬天自然界陽氣弱,除非體質比較強健,不然不提倡早起做戶外運動。
睡眠“三步法”。如果長期存在失眠問題,不妨將睡眠分爲三步:
第一步:睡前準備階段。保證臥室有足夠的空間和相對的密閉性。牀應該稍微寬大一點,不能太軟,否則只是睡覺的時候能給人帶來舒適感,一覺醒來身體可能會有痠痛等不適感。被褥要選擇溫暖舒適的,枕頭則應選擇高度適中、軟硬舒適、透氣性好的。
第二步:入睡階段。我們要先安靜下來,睡前半個小時不要做劇烈運動,不要想一些傷腦筋的事,不要生氣。入睡前不宜進食,睡眠時人體代謝減慢,如果吃得過飽會使食物長時間停留在胃腸道中,不利於消化。
睡覺時,身體最好呈蜷縮彎曲狀,採取側臥位,尤其以右側臥爲佳。中醫認爲:“頭爲諸陽之會”,頭冷有助於入睡。所以睡眠時頭上不宜蓋被子,不宜接近取暖設備,應讓頭部處在一個比較涼快的環境中,而肚子和腳應注意保暖。
第三步:起牀。剛睡醒不宜立即起牀,應先讓身體從側臥蜷縮體位變爲平躺體位,在牀上略微躺一會,使四肢以及各個關節伸展開。起牀後,可做一些簡單的伸展運動,給身體預熱。
三招助眠法。如果通過以上三步睡眠法還是無法達到良好的睡眠效果,還可以試試以下幾個助眠方法:
1.藥枕助眠法。在選擇藥枕時,最好諮詢專業醫生的意見。一般應選質地柔軟、清新安神的藥枕,比如菊花、蠶沙、竹葉等材質的藥枕。如果是質地較硬的藥物,可通過碾磨成粉等加工方法,改變其質地做成藥枕。
2.按摩穴位助眠法。最簡單的穴位助眠法就是按摩涌泉穴,即搓腳底。手心相對互搓至雙手發熱,用右手搓左足心(腳底前1/3正中間的位置),用左手搓右足心,直到感覺發熱爲止。
3.食療助眠法。可食用一些清心安神的食物,比如百合、蓮子等。這裏向大家推薦一款藥膳———酸棗仁粥。取炒過的酸棗仁30~50克,在水中煮15分鐘,將酸棗濾出,用過濾出的水煮粥食用。不過,這款助眠粥可能會對消化道有一定的刺激性,消化功能不好的人應謹慎食用。
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