怎麼練習肱三頭肌 安利這三個動作
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練習肱三頭肌是對身體很有幫助的,怎麼練肱三頭肌呢?小編推薦三個人氣的鍛鍊動作,這幾個動作能夠幫助你把鍛鍊的效率提高。當然鍛鍊與放鬆要結合起來,那如何放鬆肱三頭肌呢?一起了解下!
怎麼練肱三頭肌
1、重錘下壓
注意事項:上臂始終緊貼體側。
動作描述:略含胸收腹,兩腿微屈,兩臂完全彎曲,重錘握把應位於胸前乳頭上方,繩束儘量靠近身體,上臂緊貼耳側。兩手垂直向下壓,直至兩臂完全伸直。
2、站立臂屈伸
注意事項:上臂始終垂直於地面且儘量靠近耳側。
動作描述:兩腳自然開立,兩手握住槓鈴;窄握距,兩臂伸直上舉,上臂與地面垂直。兩手持鈴向頸後彎曲,直至極限再伸直成預備姿勢。
3、頸後啞鈴臂屈伸
注意事項:上臂始終垂直於地面且儘量靠近耳側。
動作描述:兩手握住啞鈴,兩臂伸直上舉,上臂與地面垂直,並始終保持靠近耳側。兩手持鈴向頸後彎曲至極限時,再伸直還原成預備體姿。
放鬆肱三頭肌的動作
1、牽伸者垂直站立,背、頸部伸直,也可以取坐位完成。
2、右側肩、肘關節屈曲,盡力觸摸右肩胛骨。上臂儘可能地靠近耳朵,肱骨的後面指向前方,而不要翻向外側。這樣可以最大限度地拉長肱三頭肌。
3、牽伸者可以用左手抓住右側肘部,爲右側肱三頭肌等長收縮提供阻力,保持頸部豎直,持續等長收縮6秒鐘後,正常呼吸。
4、等長收縮後,放鬆,深呼吸。呼氣時,手觸摸背部下方更遠處,進一步拉長肱三頭肌。練習時要保持背部伸直,才能達到最佳效果。
肱三頭肌有什麼用
三頭肌的主要功能是推;搬重物時哪種肌肉用力多,要視瞬間推、拉和擡的動作而定;直拳當然是三頭肌出的力大了。
發達的肱三頭肌是健美運動中最令人驚歎的奇觀之一。那當然還要看肱三頭肌的三個頭都是否發達。如不是,那還說不上十分完美。肱三頭肌和重要的肱二頭肌相對,前者的作用是伸臂,任何抵抗一定阻力的伸臂動作都將會刺激這部分肌肉,所以,有許許多多的肱三頭肌練習方法。而後者的作用是屈臀。無論是用啞鈴還是用槓鈴來做臥推或挺舉,都會程度不同地使肱三頭肌發達起來,圍度也會迅速增加。但要進一步使肱三頭肌發達,使你的上臂進入超級水平,還需要專門的肌肉練習發法來訓練。
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