肱三頭肌痠疼難活動 怎麼辦
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進行肱三頭肌的鍛鍊,出現肌肉痠疼是難免的,這是爲什麼呢?大家知道,任何一項肌肉鍛鍊運動肯定都會對身體造成一定的影響,肌肉痠痛就是訓練過度的影響。那麼怎麼辦好呢?拉伸共肱三頭肌能否緩解和預防呢?一起了解下!
肱三頭肌痠疼怎麼辦
在鍛鍊結束之後會出現肱三頭肌痠痛無力的情況,這是怎麼回事呢?鍛鍊後肱三頭肌痠痛無力又該怎麼辦呢?這個情況一般是肌肉鍛鍊後無氧代謝,乳酸堆積引起的,需要促進乳酸的代謝來治療緩解。如果症狀比較輕的話可以通過擡高疼痛處的肢體,予以局部溫熱敷,和按摩,推拿、鍼灸、牽引、藥物、銀質針鬆解等保守治療。
也可以採取局部理療電烤按摩,同時可以對症口服活血舒筋止痛等藥物對症治療即可恢復健康 局部停訓2~3天,健肢及其他部位可以繼續活動,以後逐步進行功能鍛鍊,但應避免重複受傷的動作。1周後可逐漸增加肌肉的力量和柔韌性練習。在作伸展練習時以不增加傷部疼痛爲度。大約10~15天后,症狀基本消除,可逐crt 漸進行正規訓練。訓練時傷部必須使用保護支持帶,並充分做好準備活動。
如何拉伸肱三頭肌
1、牽伸者垂直站立,背、頸部伸直,也可以取坐位完成。
2、右側肩、肘關節屈曲,盡力觸摸右肩胛骨。上臂儘可能地靠近耳朵,肱骨的後面指向前方,而不要翻向外側。這樣可以最大限度地拉長肱三頭肌。
3、牽伸者可以用左手抓住右側肘部,爲右側肱三頭肌等長收縮提供阻力,保持頸部豎直,持續等長收縮6秒鐘後,正常呼吸。
4、等長收縮後,放鬆,深呼吸。呼氣時,手觸摸背部下方更遠處,進一步拉長肱三頭肌。練習時要保持背部伸直,才能達到最佳效果。
怎麼練肱三頭肌
槓鈴頸後臂屈伸:鍛鍊肱三頭肌高難動作,只有肱三頭肌和肘關節的力量十分強大後纔可進行此練習。
啞鈴頸後臂屈伸:雕塑和分離肱三頭肌,並可單獨鍛鍊較弱手臂的三頭肌。
槓鈴仰臥臂屈伸 :鍛鍊肱三頭肌最基礎的動作,貫穿練習肱三頭肌各個階段的重要動作。
啞鈴俯身臂屈伸:鍛鍊肱三頭肌最有效的動作之一。
窄握雙槓臂屈伸:注意與鍛鍊下胸的雙槓臂屈伸的區別。
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