肱三頭肌一練就疼 怎麼訓練好呢
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想練好肱三頭肌也不是那麼的簡單,有些人一練就疼!其實練好肱三頭肌也是簡單的,因爲它有不少鍛鍊的方法,那麼怎麼練肱三頭肌呢?你知道肱三頭肌是身體的哪個部位嗎?一起看看吧!
肱三頭肌難練嗎
對於不少人,他們肱三頭肌一練就疼,大家知道是怎麼回事呢?其實這裏面的原因還是有很多方面的,比如自身身體素質不行,熱身動作不到位,或者器械選擇沒有適合自己的,這樣就容易造成一練肱三頭肌就感覺很疼的樣子。因此不管哪個方面,想要真的練肱三頭肌的話,首先看就是第一次鍛鍊的效果,要記得準備充分才行!
肱三頭肌訓練方法
仰臥槓鈴臂屈伸
1、身體平躺在長凳上,雙手窄握曲柄槓鈴,兩臂伸直,保持與肩同寬的位置並且垂直於身體。
2、動作開始時吸氣,此時上臂不動,彎曲肘關節,使前臂緩慢向頭部上方下落,到離額頭兩公分的位置時,運用肱三頭肌的力量將小臂挺直,同時呼氣,手臂再次垂直於身體時,停頓一秒鐘再次下落。反覆。
啞鈴俯身臂屈伸
1、起始姿勢:向前屈體,單手握啞鈴,另一手撐開或一手扶膝後腿上,讓握鈴的上臂貼靠身側,與上體平行。屈肘,讓前臂自然下垂。
2、動作過程:上體和上臂保持不動,收縮三頭肌,把前臂向後上方挺伸,直到臂部完全伸直,同時徹底收縮肱三頭肌。靜止一秒鐘,再屈肘,讓前臂徐徐下垂到開始位置。
3、呼吸方法挺伸前臂時吸氣,下垂時呼氣。
拉力器臂屈伸
1、將拉力力源點放低,背向立姿,或坐於高靠背(須露出肩)舉重凳上,雙臂上舉,雙上臂貼近耳朵,屈肘,肘尖垂直向上或稍朝前傾,雙手掌心向上握持三角把或短槓把,挺胸、收腹、緊腰(立姿時、髖、膝微屈),肱三頭肌發力,至雙臂伸直或接近伸直、肱三頭肌徹底收緊時止,再用意念加強肱三頭肌的收緊狀態使之達到“頂峯收縮”效應,着力保持“頂峯收縮”狀態約1秒鐘,爾後以肱三頭肌力量控制還原。
2、伸臂上舉時呼氣,屈臂還原胞腔擴張時吸氣。動作全過程中必須收緊相關肌羣以保證脊柱生理曲線的正常,避免挺腹凸腰或動力性的發力動作,以免造成運動傷害。
肱三頭肌在哪裏
在上臂後面延伸,可伸直或伸展該臂,起點有三個頭,長頭起自肩胛骨關節盂的下方;外側頭起自肱骨後面橈神經溝的外上方;內側頭起自橈神經溝內下方,三頭合成一個肌腹,以扁腱止於尺骨鷹嘴。
肱三頭肌在上臂後面延伸,可伸直或伸展該臂,它有三個頭,一個附着在肩胛骨上,另兩個附着在肱骨上。肱三頭肌受橈神經支配。
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