怎麼瘦肱三頭肌 線條明顯要這麼練
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或許有些人困惱鍛鍊不出肱三頭肌來,但有些人反而困惱肱三頭太難看了,怎麼辦呢?今日小編好好帶大家來學習下,學習怎麼瘦肱三頭肌?學習怎麼練出肱三頭肌?趕緊收藏起來吧!
如何瘦肱三頭肌
動作1:
1、站姿,挺胸擡頭,右手握啞鈴,並將手臂貼近耳側舉起,左手握住右臂腋下,做支撐。
2、吸氣,右手肘關節彎屈,啞鈴降落到頭部後,關節成90角。
動作2:
1、呼氣,伸展手臂向上直至伸直,但保持肘關節微屈的狀態,算完成一次練習。
2、一隻手臂做15次左右的伸展,交換另一隻手臂練習,堅持每天做3~4組。
注意:
1、運動時,保持大臂在耳側不動。
2、要控制啞鈴在下降階段的速度,要求穩,不要圖快;啞鈴的重量可根據自身情況選擇,初學者可用1~2千克的啞鈴。
3、如果沒有啞鈴,可以用一瓶500毫升的礦泉水代替,以方便我們隨時隨地練習。
肱三頭肌鍛鍊方法
雙臂頸後臂屈伸
1、兩手合握一個啞鈴,將其高舉過頂後,屈肘,讓前臂向後下垂。
2、兩上臂貼近兩耳,保持豎直,不搖動;收縮三頭肌,逐漸伸展肘關節,把前臂向上挺伸,直到臂部完全伸直,三頭肌徹底收緊;靜止一秒鐘,再屈肘,讓前臂徐徐下垂到開始位置,使三頭肌儘量伸展。
單臂頸後臂屈伸
1、正坐在凳上,兩腳平踏在地上,右手持鈴,掌心向前,伸直在頭頂上方;左手託於左側腰間。
2、右上臂緊貼右側耳旁,不準移動;持鈴以半園弧落下至左肩上方,持鈴下落越低越好。然後,以右臂肱三頭肌的收縮力,持鈴向上舉起還原;重複做,左、右手交替做時,要完成同樣次數。
肱三頭肌在哪裏
肱三頭肌具有四個而不是三個肌腱,這說明骨骼肌不是以肌腱數目來命名的。關於肌肉命名的原則很多,而肱二頭肌和肱三頭肌是以肌的起點數目來定名的。由於肌肉一般附着於鄰近的兩塊或兩塊以上的骨面上,跨過一個或多個關節,收縮時引起關節運動。在運動過程中比較固定的一端稱爲起點,活動較大的一端稱爲止點。例如:肱三頭肌起點有三個頭,長頭起自肩胛骨關節盂的下方;外側頭起自肱骨後面橈神經溝的外上方;內側頭起自橈神經溝內下方,三頭合成一個肌腹,以扁腱止於尺骨鷹嘴。
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