下斜啞鈴飛鳥效果好嗎 這麼練習就對了
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進行下斜啞鈴飛鳥和其他啞鈴飛鳥姿勢都很重要,作爲啞鈴飛鳥的一種效果不錯的姿勢,想要更加出色的話,那就要多瞭解下其動作要領才行。下面跟小編一起來看下如何做好下斜啞鈴飛鳥吧!
下斜啞鈴飛鳥動作要領
準備動作:握住兩個啞鈴,持啞鈴高於胸部,保持手臂稍微彎曲,手肘指向兩側。
下斜啞鈴飛鳥動作要領:小臂畫圓運動(像報大樹那樣的感覺),直到雙方肘部到板凳墊的高度。不要讓啞鈴碰撞在一起。
動作說明:下斜的啞鈴飛鳥,能讓發力更容易集中在胸部下沿輪廓位置。
下斜啞鈴飛鳥注意事項
1、爲了確保安全,在動作底部不要停止。在下斜情況下更多血液會流入大腦,因此要保持手臂不斷運動以避免增大血壓。
2、平凳下斜角度超過45度會進一步增大頭部的血流量和血壓,因此很危險。會導致相當高的血壓。
3、肘部不要過度彎曲,因爲那樣會使動作看起來更像推舉而不是飛鳥。
4、在肩關節處不要超出正常的動作範圍。如果雙臂低於肩部很多,會對關節、肌肉和支撐架造成額外的壓力。
5、在做這一動作時,雙臂與肩部必須成一條直線。這可使雙臂與胸的角度小於90度,以確保鍛鍊下胸部。
下斜啞鈴飛鳥的好處
在健身方面,下斜啞鈴飛鳥可有助於全面發展下胸部和肩的前部,並且還是鍛鍊前鋸肌好方法。對於力量推舉來說,這一訓練對於提高臥推極具價值。與肩關節內收和肩胛骨外旋動作的結合是向前、向下和抓握動作的關鍵,這可在拳擊、武術、摔跤和體操運動中看出來。這些動作也是投擲動作的關鍵,可從網球、壘球、棒球和足球運動中看出。
在用啞鈴飛鳥動作來鍛鍊胸肌的過程中,要注意幾個地方的細節問題。首先,鍛鍊的過程中,鍛鍊者的意念要集中在關注胸部的發力。而且整個動作過程要平穩,不要忽快忽慢,慢慢學習保持對啞鈴的控制。此外,在練習的時候負重不宜過大。啞鈴的重量是重要的,一定要保證動作的協調統一。
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