比目魚肌怎麼練 提踵練習效果最好
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大家或許對比目魚肌不是很瞭解,這是一個很重要的肌肉羣,它影響着我們的日常生活,那麼如果想要練比目魚肌,大家知道都有哪些方法嗎?今日小編推薦三種提踵練習方式,相信對大家鍛鍊是有幫助的,一起看下吧!
怎麼練比目魚肌
1、站立提踵的動作要領是,兩腳的前腳掌站立在墊木上,雙手持槓鈴於肩上,然後反覆做提踵動作。也可站在特製的站立提踵架上進行練習。
2、坐姿提踵的方法也很簡單,坐在凳上,雙手將槓鈴或其它重物置於大腿前端(勿使其滑動),兩腳前腳掌踏在墊木上,然後反覆做提踵動作。另外坐在專練小腿肌的提踵架上練習,效果一樣。
3、騎人提踵需由二個人來完成。練習者站在墊木上,上體前屈與地面平行,兩臂伸直撐在凳子或固定物上。同伴騎在其臀部後端。
各種提踵動作因站法不同,所鍛鍊的部位也有所差異。腳尖向內扣站法側重於鍛鍊腓腸肌的內側頭,而普通練法內外側都能練到。提踵動作主要是以腓腸肌的收縮來完成的。提起腳跟時,應感到小腿肌羣充分收縮,稍停頓後再緩慢下落至最低限度,使小腿肌得到充分伸展。
什麼是比目魚肌
腓腸肌下面的扁平的小腿的肌肉,起自脛、腓骨上端的後面,因形似比目魚,故名比目魚肌。它與腓腸肌合稱小腿三頭肌。
腓腸肌和比目魚肌常被稱爲小腿三頭肌。它們通過跟腱止於足跟,跟腱是人體最堅韌的韌帶。腓腸肌的兩個頭賦予了小腿形狀。比目魚肌在腓腸肌的深層,是維持小腿緊張度的主要因素。
比目魚肌的作用
走路:是指兩腿交替踏地,向前的往復運動,膝關節無明顯屈伸的小步行走,比目魚肌是主要動力肌肉。
跑步:跑步與走的區別在於走路時使單腿騰空,即一條擺動腿和一條支撐腿交替進行;而跑步會出現兩腳同時騰空的瞬間。
跳:跳分直腿跳和屈腿跳。無論直腿跳還是屈腿跳,比目魚肌要充分收縮完成快速提踵動作。
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