哺乳期媽媽飲食 6大營養元素不能忽略
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孩子們的健康,是堅持餵養母乳的媽咪所追求的。偶爾,媽媽們也會擔心自己的飲食是否影響到奶水的營養,從而影響寶寶的健康。對此媽媽們不要過多擔心,飲食中注意適量攝入以下6類要素,定能讓寶寶更加健康。
水分
如果不能攝入足夠量的水,就不能產生足夠的奶。哺乳期媽媽們記得要攝入足夠的水分:每天至少喝8杯水,飲食中可添加湯、牛奶、果汁這類含水分較高的食物。
能量
母乳媽媽就算有瘦身計劃,也要保證卡路里的正常攝入。前6個月,每天需要多攝入640卡路里的能量。建議媽媽從營養豐富的食物中獲取能量,例如低脂奶製品、瘦肉、全麥、水果和蔬菜。
維生素B1
維生素B1又稱硫胺素,能促使碳水化合物轉化爲能量。建議哺乳媽媽每天攝入硫胺素1.6毫克,建議吃全麥產品,因爲全麥保留了麩皮,強化的全麥食品也是可以的。另外,豬肉、豌豆和堅果都是硫胺素的很好來源。
維生素B6
維生素B6可以合成肌蛋白和抗體,而抗體對免疫系統非常重要。母親攝入的維生素B6的量會嚴重影響到母乳中維生素B6的含量無需過多攝入維生素B6,媽媽們每天至少要攝入2.1毫克,精加工的全麥穀物、葵瓜子、花生醬、香蕉、土豆、雞肉等都是補充維生素B6的推薦食物。
葉酸
葉酸對於細胞分裂和組織生長有着非常重要的作用,還參與了紅細胞中的血紅蛋白的形成。充足的葉酸攝入量對於母嬰健康非常重要。媽媽們每天需要攝入280毫克的葉酸。富含葉酸的食物有綠葉蔬菜、豌豆、橙子、胡蘿蔔、雞蛋、香蕉、鱷梨、全麥、強化穀物和動物肝臟等。
鈣
哺乳期媽媽的鈣日攝取量應爲1200毫克。鈣的攝入量低不會影響母乳中鈣的濃度,但是對於母親來說其影響是不確定的,尤其是當哺乳期較長的時候可能會對骨骼產生影響。平時生活中,應多食用牛奶、蝦皮、油菜、茴香、雪菜、薺菜等。
哺乳期媽媽日常飲食注意以下食物不能吃
1.會抑制乳汁分泌的食物:如韭菜、麥芽水、人蔘等食物。
2.刺激性的東西:產後飲食宜清淡,不要吃那些刺激性的物品,包括:辛辣的調味料、辣椒、酒、咖啡及香菸等。
①酒:一般而言,少量的酒可促進乳汁分泌,對嬰兒亦無影響;過量時,則會抑制乳汁分泌,也會影響子宮收縮,故應酌量少飲或不飲。
②咖啡:會使人體的中樞神經興奮。1杯150毫升的咖啡,即含有100毫升的咖啡因,正常人1天最好都不要超過3杯。雖無證據表明它對嬰兒有害,但對哺乳的媽媽來說,應有所節制地飲用或停飲。
③太過刺激的調味料:如辣椒等物,哺乳媽媽應加以節制。
3.油炸食物、脂肪高的食物:這類食物不易消化,且熱量偏高,應酌量攝取。
4.香菸和菸草:如果哺乳媽媽在餵奶期間仍吸菸的話,尼古丁會很快出現在乳汁當中被寶寶吸收。研究顯示,尼古丁對寶寶的呼吸道有不良影響,因此,哺乳媽媽最好能戒菸,並避免吸入二手菸。
5.藥物:對哺乳媽媽來說,雖然大部分藥物在一般劑量下,都不會讓寶寶受到影響,但仍建議哺乳媽媽在自行服藥前,要主動告訴醫生自己正在哺乳的情況,以便醫生開出適合服用的藥物,並選擇持續時間較短的藥物,達到通過乳汁的藥量最少。
另外,媽媽如果在餵了寶寶母乳後服藥,應在乳汁內藥的濃度達到最低時再喂寶寶,這樣寶寶纔會更加安全。
6.過敏的情況:有時新生兒會有一些過敏的情況發生,產後媽媽不妨多觀察寶寶皮膚上是否出現紅疹,並評估自己的飲食,以作爲早期發現早期治療的參考。因此,建議產後媽媽餵母乳,並避免吃到任何可能會造成寶寶過敏的食物。
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