如何纔不得頸椎病?
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頸椎病重在預防,在平時的生活、工作中要能夠做到以下幾點,可以輕鬆擺脫頸椎病的困擾:
1、調整睡姿與枕頭
保持正確的睡姿,對促進頸椎恢復正常生物力學結構來說至關重要,正確的睡姿應該是:仰臥與左、右側側臥這三種姿勢相互交替,避免長時間單一睡姿而導致人體生物力學結構失衡。
枕頭的高度應是仰臥位時,牀面與頸後空隙的距離再加上3釐米左右爲宜,慣側臥位者,應使枕頭與肩同高。枕頭不能過硬,中央應略凹進,頸部應充分接觸枕頭並保持略後仰,不要懸空。
2、糾正工作中的不良姿勢
長時間低頭工作者,應定時做擡頭鍛鍊,也可以增加工作檯面高度,儘量減少低頭的幅度。長時間固定姿勢工作者,也應定時活動頸部,鍛鍊增強頸背部肌肉。
3、增強肌肉鍛鍊
坐位或俯臥位,雙上肢伸直並置於身後,雙手十指交叉,雙臂努力後伸,同時盡最大努力擡頭(宜緩慢),將後頸部肌肉及雙肩胛骨間肌肉盡力繃緊,持續10秒鐘後停止並恢復正常體位,盡力放鬆繃緊的肌肉,休息10秒鐘後再次進行上述鍛鍊,反覆鍛鍊至感覺疲勞或微出汗時即可停止,每天可進行3-5次鍛鍊。
4、注意動靜結合
長時間近距離看物,尤其是處於低頭狀態時,既影響頸椎,又易引起視力疲勞。因此伏案過久後,應擡頭向遠方眺望半分鐘左右,既可消除眼疲勞又有利於頸椎的保健。
另外,每工作一小時左右可以站起來做做操,活動活動四肢、頸椎,消除頸部肌肉、韌帶的疲勞,防止勞損。
5、平時要注意保護頸椎
注意避免頭頸負重物和頸部劇烈轉動。不要用電風扇和空調直接吹,乘車或運動時注意頸部保護,避免急拐彎、急剎車或突然轉頸。
39健康網推薦:簡單易行頸椎病康復運動操
長期睡沙發,患上頸椎病機率比常人睡牀要高,因爲沙發比較柔軟,對人體缺乏支撐力。曹家務周浩說即使患上了頸椎病,也不要焦急,一定要及時到正規醫院進行治療。此處,可以做一些簡單的康復運動操,幫助快速消除頸椎病。
1、準備姿勢
兩腳分開與肩同寬,兩臂自然下垂,全身放鬆,兩眼平視,均勻呼吸,站坐均可。
2、雙掌擦頸
十指交叉貼於後頸部,左右來回摩擦100次。
3、左顧右盼
頭先向左後向右轉動,幅度宜大,以自覺酸脹爲好,30次。
4、前後點頭
頭先前再後,前俯時頸項儘量前伸拉長30次。
5、旋肩舒頸
雙手置兩側肩部,掌心向下,兩臂先由後向前旋轉20-30次,再由前向後旋轉20-30次。
6、翹首望月
頭用力左旋、並儘量後仰,眼看左上方5秒鐘,復原後,再旋向右,看右上方5秒鐘。
7、雙手託天
雙手上舉過頭,掌心向上,仰視手背5秒鐘。
8、放眼觀景
手收回胸前,右手在外,勞宮穴相疊,虛按膻中,眼看前方,5秒鐘,收操。
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