頸椎病居家如何保健
本文已影響8.12K人
本文已影響8.12K人
對於頸椎病的治療日常的的保健很重要。那麼不妨看下頸椎病的保健方法讓你的頸椎病儘快康復吧。
一、日常保健法
1.不論從事何種職業的人,在低頭工作1.5~2個小時後均應停下工作,做幾次挺胸、後仰頭的動作,以便舒緩頸肩部緊張的肌肉。
2.長期伏案工作者(如文職人員、編輯等),在工作中除了要經常活動頸肩部外,還需經常調整座椅與工作檯面的距離,以便工作時能夠保持正確的體態,並應儘量減少低頭工作的時間,如條件允許可使工作臺面處於一定的角度。目前,理想的工作臺面與水平面的角度是30度,這樣的角度可避免伏案工作者長時間地處於低頭工作的狀態。
3.在日常生活中,無論是走路或是坐着,都應儘量保持挺胸平視的體態,使頸部處於正常的生理角度上。
4.睡覺時習慣枕高枕頭的人必須改成枕低枕頭(枕頭高度以8~10釐米爲宜)。這是因爲,長時間枕高枕頭容易引起頸椎的生理曲度向相反的方向改變,導致頸部損傷。使用“枕頭”的傳統方式,都是把“枕頭”枕在頭部,而枕在這個位置,會使後頸部的肌肉長時間處於緊張狀態,很容易造成頸肩部損傷。目前,醫學保健學者們提倡將枕頭改成枕頸,因爲當頸部用枕支撐起來後,頸後肌便呈鬆弛狀態。現在市場上有一種比較流行的保健枕,這種枕頭的後面是凸出的,前面是低平的。使用時可將凸出的部分枕在頸部,將低平的部分枕於頭下。這樣使用“枕頭”,可以有效地緩解頸肩部肌肉的緊張,對頸椎病的防治大有好處。
二、按摩保健法
頸肩痛是頸椎病最常見的症狀。疼痛部位大多出現在枕後、頸椎棘突或橫突、胸鎖乳突肌上段、岡上肌、肩胛內外緣等部位。當上述部位出現疼痛時,患者可採用按揉法、指壓法、輕掐法、彈撥法、叩擊法、拍打法等按摩疼痛的部位,從而可有效地緩解疼痛症狀。患者可讓家人用上述方法中的一種或多種交替按摩疼痛部位3-6分鐘,每日可按摩1~3次,按摩時力度要適宜,以按摩部位出現痠痛爲度。
三、牽引保健法
1、手法牽引 患者可從以下3種方法中任選其一。
(1)被牽者可仰臥於牀上,用兩隻足的足背鉤住牀頭橫樑或用雙手將身體固定於牀上,以免身體會在操作者(被牽引者的家人或朋友)進行牽引時發生滑動。操作者可用一隻手托住被牽引者的下頜,再用另一隻手托住被牽引者的枕後,然後沿着被牽引者頭部的延長方向牽拉20分鐘。牽拉時,操作者的力量不必過大,能拉動被牽引者的頭部向自身方向移動即可。操作者可根據被牽引者的身體情況,逐漸延長牽引的時間和增加牽引力,每日可牽引1~3次。
(2)被牽引者可仰臥於牀上,操作者用雙足踏住其兩肩,用一隻手托住被牽引者的下頜,再用另一隻手托住被牽引者的枕後,讓雙手和雙足延着被牽引者身體的延長方向同時徐徐用力(即操作者的雙足蹬向被牽引者方向,雙手向自身方向牽拉),每次牽引20分鐘,每日可牽引1~3次。
(3)被牽引者端坐於低處,操作者用一隻手托住被牽引者的下頜,再用另一隻手托住被牽引者的枕後(如果被牽引者是兒童,操作者可用雙手托住兒童的下頜骨和腮的兩側),然後緩緩用力向上牽拉,每次牽引20分鐘,每日牽引1次即可。
2.牀頭牽引 被牽引者可仰臥於牀上,佩戴頸部雙環牽引套(可在經銷醫療器械處買到),然後在牽引繩上掛上一定重量(一般是2-3千克)的砝碼或沙袋,通過砝碼或沙袋的重量來進行牽引。每次可持續牽引20-30分鐘,每日牽引1—3次。應該注意的是,凡患有頸部感染、腫瘤、結核、出血、脫位、骨折或有高燒、嚴重的心臟病、高血壓以及身體過分虛弱的患者,在無醫生指導的情況下,嚴禁擅自進行頸部牽引;凡在牽引時出現頭暈、眼花、噁心等症狀的患者,應立即停止牽引並應及時調整頭頸部位置(低頭或仰頭),以便儘快解除上述症狀。
3.用自調便攜式頸部牽引器牽引 自調便攜式頸部牽引器(可在經銷醫療器械處買到),主要適用於神經根型頸椎病。使用者可將牽引器放置於頸部,關上牽引器的閥門,然後用手反覆擠壓充氣泵,使頸牽引器逐漸充氣升高,充完氣後稍停片刻(數秒或數分鐘),再打開閥門放氣。患者在使用自調便攜式頸部牽引器做頸部保健時,可每日早、中、晚各充氣牽引1次;做頸椎病治療時,可每日早、中、晚各充氣牽引3次。患者在使用此牽引器時,需避免充氣過足和充氣時間過長,充氣量和充氣時間應以患者自身的耐受程度、感覺舒適爲標準,以免因過度充氣而刺激或壓迫到頸動脈竇。在做上述牽引時,如果患者出現了頭暈、眼花、噁心等症狀,應立即徐徐放氣,停止牽引。
頸椎如何治療?頸椎病如何自我治療
頸椎病如何自治緩解病症
頸椎病會有什麼危害:如何預防頸椎病
頸椎病患者的日常生活保健
白領的頸椎病該如何治療保健
如何預防頸椎病?做到這些,補充氨糖軟骨素,頸椎病遠離你!
頸椎病的自我保健方法有哪些
早期頸椎病可以試試按摩 如何預防頸椎病
頸椎病讓人痛苦不堪 要如何拒絕頸椎病
頸椎病康復保健操 你會做嗎
怎樣預防頸椎病 這些頸椎日常保健操學起來
如何保護好自己的頸椎
頸椎保健七步曲 改善你的頸椎健康
埋頭苦幹易致頸椎病 辦公一族如何預防頸椎病
頸椎病該如何快速緩解
頸椎病的保健和飲食方推薦
頸椎病該如何科學治療
預防頸椎病的幾種保健動作
辦公室如何預防頸椎病
上班族預防頸椎病的保健操
趴桌子午睡易得頸椎病 7款保健操護頸椎
頸椎病的自我治療方法 如何預防頸椎
日常要如何預防頸椎病
石墩摩擦能治頸椎病嗎 如何治療頸椎病
辦公室一族要警惕頸椎病 如何預防頸椎病
9歲低頭族患頸椎病 如何避免兒童患上頸椎病
頸椎病如何自己恢復 頸椎病自我恢復五步驟
如何保護頸椎 8個護頸的方法
頸椎病原因是什麼 中醫如何治療頸椎病
如何預防頸椎病 生活細節傷害頸椎
全國約1.5億人患頸椎病 如何對頸椎病說不
打王者榮耀頸椎重度勞損 該如何保護頸椎
白領如何對付頸椎病