如何自測自己是不是頸椎病
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請你測測你的脊柱是否健康據統計,我國中老年人羣有97%患有脊柱病;40歲以下的人羣中,40%以上的人脊柱有各種疾病;而兒童脊柱側彎症的發病率也高達25%以上。像久坐不動的長途車司機,長期上網的辦公室職員,半躺在牀上玩iPad、玩手機的年輕一族,寫作業姿勢不正確的學生都是脊柱亞健康的高發人羣。如果不引起足夠的重視,就有可能演變爲各種脊柱病。
建議大家做個簡單的自測,看看你的脊柱有沒有側彎,是否處於健康狀態
1、看一下
通過鏡子看兩肩是否等高。
2、查一下
平時穿的鞋子鞋底的磨損程度是否基本一致。
3、摸一下
盆骨左右兩側是否等高。
若上述有一項不一致,或頭部總是不自覺地偏向一側,或一條腿總想搭到另一條腿上,你就要考慮脊柱出現健康危機了;如果是兒童,經常歪着頭、扭着身子寫作業,或扭着身子或趴着睡覺,或走路時身體總側向一邊,或有駝背傾向,說明孩子的脊柱可能已經歪了,也不健康了,家長應儘快帶孩子到醫院檢查。
頸椎病如何預防
1、注意端正頭、頸、肩、背姿勢,不要偏頭,聳肩、談話、看書時要正面注視,保持脊柱正直。
2、注意頸肩部保暖,避免頭頸負重物,避免過度疲勞,坐車時不打瞌睡。
3、選擇合適高度的枕頭,高枕會使頭部前屈,增大下位頸椎的壓力,有加速頸椎退變的可能。
4、防止外傷,外傷可能損傷頸部肌肉和韌帶,進一步破壞頸椎的穩定性,進而誘發或加重頸椎病。
5、加強頸肩部肌肉鍛鍊,在工間或工餘時做頭及上肢的前屈、後伸及旋轉運動,既可緩解疲勞使肌肉發達、韌度增強,有利於頸段脊柱的穩定性。
6、長時間彎腰或長期伏案工作學習的人,可以通過調整坐椅和桌面的高度來改變坐姿,定期站起來伸展腰部,一般建議坐着工作45分鐘後起立活動15分鐘,使疲勞的肌肉得以恢復。
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