穀雨:調整生物鐘早睡早起
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調整生物鐘早睡早起
穀雨是春季節氣之尾,隨着氣溫升高,氣候逐漸變暖。這時候,人體皮膚鬆弛,毛孔放大,末梢血管的供血量增加,導致神經系統發生鎮靜、催眠作用,使身體睏乏。從養生的角度來看,應調整好睡眠。
但廣東的春夏之交,往往是一些人睡眠的掙扎期。由於早上天亮時間提前,一些習慣了冬季晚睡晚起的市民,生物鐘開始有點亂了。“冬天時候一般是晚上12點睡,早上8點才起牀,然後匆匆忙忙穿衣漱口趕去上班,但現在不同,晚上12點還沒有睏意,早上7點鐘準時醒,睡眠時間少了,上班時就老犯困。”最近,在市區某銀行上班的婷婷因難於適應調整期中的生物鐘,臉上長出了痘痘,兩眼也出現了“熊貓”的症狀。“都說睡前喝牛奶有效,我喝了近半個月,也不見什麼效果。”由於婷婷是銀行的前臺工作人員,加之是剛畢業的新手,她連稱每天的工作壓力很大。加上睡眠不好,面對記者,她有很多的抱怨。
對此,養生專家認爲,春夏之交的睡眠生物鐘確實存在一個調整的過程,但因人而異,有些人不會爲這個小變化而影響睡眠,而有些人比較敏感,則會爲此煩惱。他建議睡前應該做好保健工作,重點則是調整心神,即精神調整——先睡心,後睡眼。在睡前半小時應使情志平穩、心思寧靜、摒除一切雜念。另外,睡前最好潔面、洗腳,並按摩腳部,這樣能推動血氣運行、溫補臟腑、安神寧心、消除一天的疲勞,利於入睡。也就是說,失眠會受到睡前的狀態以及心理變化的影響。“如果睡前都擔心自己睡不着,那你晚上肯定睡不着了。”因此,放鬆心態很重要。
另一方面,春夏之交的時節,醫生建議市民要早睡早起,不要過度出汗,以調養臟腑之氣。在春夏時,通過早起接受太陽照射“吸收陽氣”,讓身體在冬天時所累積的寒溼之氣透過春夏陽光和熱量發散掉,有助筋骨強健。如果睡7個小時就足夠的人,正常早起時間應在早上4至6點;如果須睡足8小時的人,正常早起時間應在5至7點,這個時候早起可以開始做些戶外運動,幫助身體運轉。
多吃黃豆芽防“爛嘴角”
在南方,穀雨時節雨水相對較多,而清遠地區今年的天氣卻有點反常,要麼就傾盆大雨,要麼就悶熱天氣主導,而且後者居多。儘管天氣熱,但養生專家稱,這時候天氣仍然潮溼,導致人體內的溼氣排不出去,身體內熱和溼氣結合在一起,就會形成熱溼,而且容易產生浮躁的情緒。
如何解決這個問題?飲食!在市中醫院,進入三四月後,接診的很多老年人都出現關節疼痛、腰背疼痛或哮喘發作等症狀,這些大部分是因身體虛,寒氣與體內溼氣結合造成的。最近感冒的小兒患者呈增多趨勢,症狀大都是扁桃體腫大、發炎、支氣管炎、咳嗽等,與熱溼有關。
這個時節,按照中醫四季側重的養生原則,春季養生補五臟應以養肝爲先。此時的食療要點重在養肝清肝、滋養明目。而在衆多的蔬菜之中,最適宜養肝的是菠菜。據悉,菠菜性甘涼,入腸、胃經,有補血止血、利五臟、通血脈、止渴潤腸、滋陰平肝、助消化、清理腸胃熱毒的功效,對肝氣不舒併發胃病的輔助治療常有良效。對春季裏因爲肝陰不足引起的高血壓、頭痛目眩和貧血等都有較好的治療作用。
專家認爲,穀雨時節受到氣候影響,容易生病,因此生活上要特別注意,其中飲食是關鍵。由於此季節養生最重要的是健脾祛溼,在日常生活中,多吃一些祛溼利水的食物即可。包括赤豆、黑豆、薏仁、山藥、冬瓜、藕、海帶、鯽魚、豆芽等,比如在早晨煮稀飯的時候,可多加一些薏仁、赤豆等。
同時,要少食酸性食物和辛辣刺激的食物。可飲用綠豆湯、赤豆湯、酸梅湯以及綠茶,防止體內積熱。不宜進食羊肉、狗肉、麻辣火鍋以及辣椒、花椒、胡椒等大辛大熱之品,以防邪熱化火,誘發瘡癰癤腫等疾病。
此外,在這個季節人容易缺乏維生素B2和維生素C,一些人會發生口脣糜爛、口角發炎的病症,俗稱“爛嘴角”。針對這一症狀,宜多吃些黃豆芽。
穀雨前後適宜食用一些能夠緩解精神壓力和調節情緒的穀類食物。穀類食物中富含B族維生素,對改善抑鬱症有明顯的效果。小麥胚芽、標準麪粉、蕎麥粉、莜麥面、小米、大麥、黃豆及其他豆類、黑芝麻中也含有豐富的B族維生素。
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