立冬養生 早睡晚起保持樂觀
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11月7日,我們將迎來立冬節氣,這是農曆二十四節氣中與冬季相關的第一個節氣。
立冬過後冷空氣會頻繁出現,氣溫日益降低,此時陽氣潛藏、陰氣盛極。在這樣的環境下,人體的陽氣容易受到損傷,因此立冬後要注意保護陽氣。養生要遵循一個“藏”字,重在“收藏”與“保暖”,在飲食上要適當“溫補”,建議早睡晚起,飲食上多吃滋陰的食物,平時還應注重運動和精神調養。
1、飲食:注意“溫補”,不可盲目進補
立冬時節是進補的最佳時期,民間素有“立冬補一冬”的說法。進行食補,可爲抵禦冬天的嚴寒補充元氣。冬季飲食要以“溫補”爲主,避免盲目進補。
在冬季應少食生冷,但也不宜燥熱,在飲食上依然要遵循“秋冬養陰”的原則,以食用一些滋陰潛陽、熱量較高的膳食爲宜,同時也要多吃新鮮蔬菜以避免維生素的缺乏,如牛羊肉、烏雞、鯽魚,多飲豆漿、牛奶,多吃蘿蔔、青菜、豆腐、木耳等。此外,冬季養生可以多吃堅果,如花生、核桃、板栗、榛子、杏仁等。
在冬季裏,很多人會經常感到手腳冰涼,這在一定程度上是由於人體陽氣不足、血液流通較慢等多種原因造成的。周健仁建議,這些人可以多吃一些疏肝活血的食材,比如黨蔘、桂圓等,但也要注意不能一味只吃單一溫補之物,一定要注意陰陽調和,最好是在醫生指導下,合理調理飲食。
近年來,膏方進補非常流行。周健仁提醒,膏方是藥品,不是一般的營養品,選擇膏方進補前,一定要諮詢醫生,辨明體質後再做決定。
2、起居:早睡晚起,可適當睡懶覺
立冬以後,“早臥晚起,以待日光”是養生的重要方面。中醫認爲,在生活起居方面要“陽氣潛藏,陰精蓄積”,保證充足的睡眠。對於老年人來說,可適當睡睡懶覺;對年輕人來說,要避免睡覺過晚。
冬季起居養生,還要注意以下幾點:
首先室溫應保持恆定。如果室溫過低,人感覺冷,則容易傷人體陽氣;
溫度過高則室內外溫差大,外出活動易外感風寒。睡覺時也不要因爲怕冷就緊閉門窗,最好堅持窗戶留縫,保持室內空氣流動。
此外,冬季防寒保暖也非常重要,這要從背部、足部做起。中醫認爲,背部是人體經脈中足太陽膀胱經循行的主要部位。足太陽膀胱經主人體一身之表,又具有防禦外邪侵入的作用。中醫還強調“寒從腳下起”。因此,暖背、暖足在冬日尤爲重要。他建議,市民可每晚睡前用溫水泡腳,以消除疲勞,禦寒防凍,促進睡眠。
冬季鍛鍊也不可少,適量的運動可增強身體抵抗力來抵擋疾病的侵襲。冬天寒冷,人的四肢較爲僵硬,鍛鍊前進行熱身活動很重要。如伸展肢體、慢跑、打太極拳等,使身體微微出汗後,再進行高強度的健身運動。衣着要根據天氣情況而定,以保暖防感冒爲主。運動後要及時穿上衣服,以免着涼。但有心腦血管疾病的人應禁止做劇烈運動,如打球、登山等。患有呼吸系統疾病的中老年人,應避免寒冷的刺激,運動應在日照充足時,避開早晚,以免誘發疾病。
3、精神:保持樂觀開朗
冬季除了要注意飲食、起居和適量運動外,精神的調養也很重要。因爲在冬季,萬物蕭條、樹木落葉,加上陰天較多,人們的情緒容易低落,這就更加需要主動調節心情,保持一種快樂、平和的心態。
在冬季,人體的代謝處於相對緩慢的時期,因此,冬季養生要注重‘藏’,‘藏’的意思是人在冬季要保持心情平靜。遇到不順心的事情,要學會調控不良情緒,對於心中的不良情緒,可通過適當方式發泄出來,以保持心態平和。改變不良情緒的最好方法就是多參加娛樂活動,如跳舞、下棋、畫畫、練書法、欣賞音樂等,這樣可以消除冬季低落情緒,振奮精神。
此外,立冬節氣過了以後,白天時間縮短、夜晚時間增長,平時的日照時間也相對減少。在義烏民間有“冬天陽貴如金”之說,冬天多曬曬太陽,也能夠使人全身舒適、心曠神怡。另外,據科學家最新研究發現,走出去曬曬太陽還可能有助於減肥。這麼便宜的減肥妙方,當然不容錯過。
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