孕婦體操的步驟 可防腰痛
本文已影響1.82W人
本文已影響1.82W人
第1步
背靠牆壁站立,將小腿、屁股、後背和後腦部均貼近牆壁,儘量減少腰部和牆壁之間的空隙。如果困難的話,可以將雙腳前移至距離牆壁20釐米左右的地方。
第2步
後背貼住牆壁,張開雙腳與肩同寬。膝蓋與腳尖保持平行,收緊下顎,上體貼住牆壁,下蹲至膝蓋半曲。然後慢慢恢復成原來的站姿。如此反覆練習。第3步
離開牆壁,一邊做膝蓋的彎曲伸直,一邊做按摩脊椎、腎臟和臀部的動作,重點是要一邊呼氣,一邊彎曲。這也可以作爲分娩時的呼吸練習。第4步
雙腿前後張開,前腿彎曲,後腿伸直,練習小腿的伸展。注意後腿腳跟要着地,後腿腳尖要衝前,身體不要彎曲,臀部不要翹起。這可以有效地緩解腿部的沉重感。腹式呼吸練習
腹式呼吸是陣痛或分娩時的必做項目,盤腿坐可以有效地鬆弛骨盆底部肌肉(陰道、肛門、尿道周邊的肌肉)
孕婦腰部痠痛的5大原因
鍛鍊腰部力量的方法和步驟
孕婦體操怎麼做 教你適合孕婦的六節體操
預防牙病八步驟
婦科專科體檢四大步驟 保證女性健康
爲什麼孕婦容易腰痛 五個方法緩解腰痛
超導可視無痛人流具體步驟 手術分4個流程
牙齒痠痛治療四步驟
孕婦如何護理乳房 孕期呵護乳房有四步驟
孕婦操
4個自檢步驟 預防婦科三大癌
無痛人流手術的步驟有哪些
夏季防曬霜怎麼用?使用防曬霜的正確步驟
京醬肉絲的具體做法步驟
孕婦要系安全帶嗎 正確系安全帶的步驟
孕婦可以按摩腰嗎
孕婦可以用跑步機嗎
孕婦可以吃豬腰嗎
咖喱牛肉的具體做法步驟
預防腰背疼痛的保健操方法
針對三叉神經痛的按摩步驟
女性腰痛可能是婦科病的前兆
預防腰腿痛可常揉耳朵
可以預防婦科疾病的健身操
砂鍋粥的做法 操作步驟要牢記在心
土方法掐中指測懷孕方法(操作步驟娛樂即可不可當真)
低血壓也會誘發心絞痛 六步驟預防
孕婦可以吃腰果嗎
孕婦腰痛怎麼辦 看3妙招
孕婦安產操
預防軟下疳的7個步驟
孕婦睡姿不當容易腰痠背痛
孕婦如何緩解腰背疼痛?