腰痛的原因 孕婦腰痛怎麼辦
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一、孕婦爲什麼會腰痛?
排除病理性原因造成的腰痛,大部分在懷孕期間出現的腰痠背痛等症狀,都是源於姿勢的改變。
隨着妊娠的進展,子宮日益增大,身體重心逐漸向前移,這樣就迫使孕婦肩部相應向後移,以保持身體平衡,頸部微屈以彌補並維持頭部正直。結果脊柱的正常屈曲度增加,導致脊柱前凸,而造成局部肌肉之拉扯,出現懷孕初期腰痛症狀,愈近足月,孕婦愈易發生頸、背和腰部痠痛。雖然程度不同,但幾乎所有的人都有痛苦的感受。
懷孕初期腰痠則是由於小孩受精卵着牀後逐漸長大,子宮受到了刺激,有時候會產生宮縮,而且此時激素水平也有一定的變化,所以這是子宮受到懷孕刺激引起的腰痠痛。如果有輕微的小腹脹痛,一般來說可能與妊娠反應有關。
二、如何預防懷孕初期腰痛?
1、多散步
隨着胎兒的長大,孕婦的體重也一天天增加,因此不宜選擇過於劇烈的運動方式,散步無疑是最好的運動之一,但也要量力而行。
孕晚期散步時要有人陪伴,當有敏感宮縮時就停下腳步,休息片刻。散步時注意儘量在平坦的地方走路,因爲孕晚期腹部增大孕婦看不見腳下,以免道路不平導致摔跤。不建議登山、爬樓梯,因爲這種負重做功的運動對孕婦可能會很吃力,增加腰部的負擔。孕婦宜穿軟底鞋或運動鞋,好穿好脫,不能穿高跟鞋;最好不是繫帶子的鞋,以免帶子鬆開絆倒自己。
2、適當游泳
游泳時全身放鬆,有助於減輕腰部的壓力。但是游泳時一定注意自我保護,千萬不能滑倒;不能亂坐,以防從陰道發生上行感染;自己的衣物一定單獨包裝存放好,不要被污染。
3、腰部按摩
孕婦不能進行腰部的理療、鍼灸,也不能貼膏藥等。緩解腰痛最簡單的方法是把兩手對搓發熱以後,重疊放於腰椎正中,由上而下推搓30-50次,至使局部產生髮熱感,這樣可以減輕腰部的不適。
另外,還可以兩手握拳,放腰部向四周滾動、按摩,自下而上,自上而下,反覆多次進行。頭部可以配合前傾後仰,可以起到放鬆腰背部肌肉的作用,減輕腰背肌痙攣引起的痠痛。這些方法如果自己做時感覺很累,可以請丈夫幫助,但丈夫做時不能用力過大,以舒適爲準。
3、控制體重
雖然在懷孕期間要格外注意營養,多補身子,但也要注意控制體重,肥胖的身軀會給腰部增加很重的負擔。
建議孕期要注意合理飲食,少吃甜食,不喝各種飲料,不吃各種甜點,包括冰棍、冰激凌、咖啡、巧克力等,要少吃多餐,使孕期體重控制在合理範疇,利於腰部的健康。
4、補充鈣劑
孕期由於胎兒的不斷長大,骨骼形成,需要大量鈣劑,以供胎兒使用。準媽媽每天正常的飲食其中所含鈣質,只夠自己使用因此一般孕中期我們提倡補充鈣劑,每天600mg,到孕末期每天補充1000-1200mg。如果不補充鈣劑,母親就要從自己的骨骼中析出鈣來通過血液,再到胎盤、臍帶輸送給胎兒供胎兒生長使用。如果孕期不補充鈣質,整個孕期結束母親就會缺鈣,出現牙齒鬆動、腰腿疼痛。補充了鈣劑,還要注意經常曬太陽和運動以促進鈣質的吸收。有人擔心鈣會補充多了,其實不必擔心,人類自有調節機制,鈣劑補充多了,會隨着汗液和尿液排出體外。
5、飲食調理
平時注意多吃富含鈣質的飲食,如大豆、芝麻、菌類、蝦皮等。
推薦食譜:芝麻15g,大米100g煮粥。
將芝麻用水淘淨,輕微炒黃後研成泥狀,加大米煮粥。每日一劑,供早餐食用,《神農本草經》中說,芝麻主治“傷中虛贏,補五內、 益氣力、長肌肉、填精益髓。”
6、生活調理
準媽媽在生活中要多加註意:避免坐臥在潮溼的地方;淋雨或者出汗後應該及時更換乾淨衣服;夏天不能貪涼,夜晚睡覺時要在腰腹部蓋上毛巾被,以免受涼;不能在室外露營;洗澡要用溫水,避免涼水刺激腰部;平時不要做增加腰部負擔的動作,如提重物、舉重物、大聲打噴嚏,不猛然彎腰和下蹲;孕期最好不要長時間一個姿勢,要經常動一動,以免腰肌緊張,加重腰肌勞損。(本站()專稿,如需轉載請註明出處。)
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