夏季白領久坐10大危害 如何預防久坐傷害
本文已影響2.68W人
本文已影響2.68W人
隨着工作智能化程度越來越高,坐着辦公的人越來越多,站起來運動的時間越來越少。坐的時間長了會引起全身疾病,“椅子病”已成爲很多人揮之不去的“霧霾”。那麼上班族久坐的危害有哪些,下面小編爲大家盤點了久坐的10大危害,一起去看看吧。遠離久坐的危害,多走動,預防身體疾病。
1、阿爾茨海默病肌肉活動可以幫助新鮮血液泵至大腦,促進大腦釋放各類增強大腦及提高情緒的化學物質。當我們久坐時,什麼都變慢了,包括腦功能。研究發現,久坐是增加個體患阿爾茨海默病的一項重要因素。
2、眼病久坐電腦前,由於視物較近,迫使眼睫狀肌處於收縮緊張狀態,從而使晶體變凸以適應視近物,眼睛長期處於緊張狀態而得不到休息就會導致近視。視覺的過度疲勞還會引起房水運行受阻,導致青光眼。此外,白內障、角膜潰瘍和乾眼症等,也是長期使用電腦者易患的眼病。
3、下肢血栓久坐不動,腿部的肌肉收縮減少,下肢血流速度減慢,因而增加血栓發生的機率。研究報告指出,每天固定一個坐姿3小時以上的人,患下肢深靜脈血栓的風險是其他人羣的2倍。
4、癌症研究人員發現久坐與結腸癌、乳腺癌及子宮內膜癌的患病風險增高有關。因爲人體中免疫細胞的數量隨着活動量的增加而提升,久坐不動會使人體缺少足夠的免疫細胞。調查發現:吃得太飽和久坐不運動是他們的共同特點。
5、致殘研究發現,久坐會增加老人致殘風險。比如,每天久坐12個小時的65歲婦女,其致殘危險是6%,每天坐13個小時的65歲婦女致殘危險爲9%。
6、減壽研究發現,久坐1小時的危害約等於抽兩根菸,也就是減壽22分鐘。
7、頸椎病調查發現,40歲以下的中青年人佔頸椎病人羣的48.1%,男性高出女性3%。財務、流水線作業、文字工作、教師、平面設計、IT、駕駛員等行業的患病率分別佔據了前七位。頸椎病壓迫神經根後,會出現頭痛、頭暈、記憶力下降等症狀,嚴重者生活不能自理。
8、心臟病久坐時,肌肉燃燒較少脂肪,血液流動緩慢,脂肪酸沉積在血管,極易阻塞心臟血管。研究發現,與每週坐不到11小時的人相比,久坐超過23小時的人,因心臟病突發而死亡的機率高出64%。
9、腰椎間盤損傷研究表明,人體在坐位時,如果保持正確的坐姿,腰椎間盤內的壓力是平臥位時的6倍;如果坐姿不良,壓力會飆升到平臥位時的11倍。長時間坐位工作使背部肌肉處於極度牽拉狀態,極其容易引起腰背肌勞損,破壞腰椎穩定性,引發腰椎間盤突出症。
10、糖尿病研究發現,習慣久坐的生活方式會導致2型糖尿病危險增加112%。研究人員分析認爲,因久坐缺乏鍛鍊,身體會出現重力性脂肪組織分佈異常。脂肪堆積在下腹部和腰背部,導致向心性肥胖,從而出現代謝異常,誘發糖尿病。
11、痔瘡長時間保持坐姿,腹部血流速度會減慢,下肢靜脈血不能迴流,血液循環受到阻礙。在這種情況下,直腸靜脈叢容易發生曲張,導致血液淤積,最終形成一個靜脈團,即痔瘡。
如何避免久坐危害
1、坐直,雙手在胸前合十,互推5秒後放鬆,至少做4次,可以鍛鍊胸肌;
2、坐在較硬、有靠背的椅子上,縮小腹,擡起一條腿,直至腿部發酸再換另外一條,可以鍛鍊平時很少運動到的大腿股四頭肌;
3、背貼着牆,後腳跟離牆一拳遠,肩胛骨往後夾,收下巴,腹肌用力向後縮,儘量使腰部與牆沒有空隙,能伸展前胸,放鬆緊繃的肩膀,還可以增加難度,即大腿往下坐,緩慢上下摩擦牆壁,這樣又可以鍛鍊大腿股四頭肌;
4、睡前和起牀後,可以在牀上趴一會兒,伸展前胸;
5、打開雙腳,與肩同寬,收緊小腹,大腿往下坐,可以鍛鍊大腿肌肉;
6、踮腳,可以鍛鍊小腿後側肌肉。
女人久坐的10大危害 你應該重視了
久坐族該如何減少久坐的傷害 八大傷害有對策
久坐危害大 辦公女性怎麼緩解久坐
久坐是硬傷 如何預防脂肪堆積
女白領常見坐姿 影響健康的坐姿錯誤的坐姿打電話正確姿勢低頭玩手機的危害
久坐不動有哪些危害 久坐族該如何保持健康
久坐傷身體 如何有效減少傷害?
女性久坐的危害有哪些?如何解決?
久坐不動有哪些危害 久坐族該如何保持健康
明仁醫藥分享 白領上班久坐的八大危害!
久坐更易折壽 學會五招減少久坐危害
女人久坐有什麼危害 妙招減輕久坐的危害
能天天久坐麼 久坐易帶來哪些危害
久坐的8大危害 五個簡單的動作擺脫久坐危害
長期久坐多損傷 白領養生切忌久坐
久坐和久站哪個傷害大 久坐屁股大怎麼減
久坐危害大 女性應該要如何避免它
久坐白領預防肥胖的飲食方法
男性長期久坐的危害有哪些 如何減少久坐對性功能的危害
女人別再久坐了 久坐對身體危害越大
久坐易患高血壓 白領一族如何預防
久坐的8大危害 五個簡單的動作擺脫久坐危害
注意久坐易早死 久坐有哪些危害
久坐會引起婦科病 女性久坐的四大危害
久坐的危害 長期久坐記得要鍛鍊
久坐的危害 久坐和吸菸易導致高血壓
久坐的危害有哪些?久坐=慢性自殺如何避免久坐危害
久坐易得心臟病 盤點久坐的4大危害
久坐的危害 夏季越熱越要動起來
久坐的危害 4個一分鐘運動拒絕久坐
女性久坐危害知多少 久坐不動易不孕
不要久坐久站是多久?久坐久躺久站的危害(70%疾病起因)
警惕白領久坐 預防前列腺炎