久坐白領預防肥胖的飲食方法
本文已影響8.91K人
本文已影響8.91K人
作爲都市白領,你也許已經在電腦前連續坐了幾小時,且一坐就幾乎是一整天。這種生活節奏讓白領們越來越胖。這讓白領一族們非常着急,到底怎樣才能保持好身材呢?今天,小編就給大家帶來白領久坐不發胖的飲食竅門,不想發胖就趕緊來看看吧!
健康早餐
每天早晨一杯新鮮的牛奶,幾片全麥麪包(或其他麪點)和一片火腿。這份早餐只需要幾分鐘就能解決,卻會使人感覺精神抖擻,如果不吃早飯,整個上午都會感到能量不足,工作效率難以提高,所以每天必須吃好早餐。
健康零食
因爲工作忙,午餐可能沒有時間,晚餐也可能會推遲。提前準備好“健康零食” ,不妨在辦公桌中騰出一個小抽屜,放些經過營養強化的穀物脆片,杏幹,葡萄乾,香蕉片,紅薯幹之類,再備上盒裝滅菌牛奶和純果汁,在你飢餓的時候會助你一臂之力。
健康用餐
多吃些豆腐,清蒸菜,蘑菇,木耳,蔬菜等,遠離脂肪含量過高的食品。
白領的營養選擇
在飲食的安排上要適應白領女性的生理狀況和工作需要。文祕工作如起草文件,操作電腦,打印文稿,接待應酬等,主要是以腦力勞動爲主,提倡“早飯要吃飽,午飯要吃好,晚飯要吃少“的通常做法。
在三餐的飲食分配比例上,一般以早餐攝入量佔全天攝入食物總量的30 % , 午餐40 %,晚餐30 %爲宜。值得注意的是早,晚兩餐。早飯最好要保證有一定量的牛奶,豆漿或雞蛋等優質蛋白質的攝入。蛋白質的攝入既能補充腦細胞在蛋白質代謝上的需要,也能增強大腦皮層的興奮和抑制作用。
由於晚飯後至次日清晨的大部時間是在牀上度過的,機體的熱能消耗並不大,所以晚餐主要少吃那些富含熱量的食品如米飯,麪食及油脂性食物。對於蔬菜,水果不但不應少吃,相反倒應多吃一些,這樣可以保證機體有充分的維生素和無機鹽的攝入,對保持白領女性的體形優美,頭腦清醒,思考敏捷是極爲有利的。
其次,還要養成按時就餐和不偏食的良好習慣。醫學家認爲,兩餐之間的間隔一般以4-5小時爲宜。如果兩餐間隔時間太長,容易感到飢餓,以致影響耐久力和工作效率;相反,兩餐間隔時間太短,消化器官得不到適當休息,不容易恢復功能,又會影響食慾和消化。千萬不能因爲工作忙或一味追求體形美而不吃飯或拖延就餐時間。
另外,尚需提及的是,白領女性參加陪酒的應酬機會較多,尤應注意飲食營養方面的問題。在酒席上不要偏食少吃。飲酒助興是必要的,但要適量,不能多飲。
久坐白領不想發胖,那在飲食上就要多加註意,合理飲食均衡搭配,才能保持好身材噢!
上班族增胖原因 7個方法解決白領肥胖
不要久坐 男性預防睾丸炎的方法
肥胖易致癌 九大方法預防肥胖
一胖毀所有 5個方法預防肥胖
肥胖帶來的四大危害 預防肥胖哪些方法
預防動脈硬化的飲食方法
當心肥胖也能傳染 預防變胖妞的方法
預防肥胖的方法 胡椒可以有效的預防肥胖
日常飲食控制肥胖的方法
全球迎肥胖潮 六個方法預防肥胖
喝水太少也會肥胖 6個方法預防肥胖
白領預防失眠有哪些方法
痤瘡的飲食和預防方法
預防肺癌的飲食護理方法
拒絕肥胖!產後預防肥胖的六種方法
容易犯困預示你變胖 預防肥胖的五個方法
怎樣通過控制飲食來預防肥胖
辦公室女性久坐不胖的飲食法則
四個方法讓白領甩掉肥胖
冬季預防男性肥胖的5大飲食原則
一胖毀所有 預防肥胖的5個方法
白領預防鼠標手的十大方法
久坐白領瘦身方法 有效減去厚脂肪
預防口角炎的飲食方法
預防前列腺炎的飲食方法
如何預防惱人肥胖紋?肥胖紋消除方法
久坐白領如何瘦小肚子 瘦肚腩最快的方法
怎麼預防肥胖 預防肥胖的方法簡述
世界防治肥胖日 6個方法預防肥胖症
2030年肥胖青少年將近5000萬 肥胖的預防方法
肥胖孕婦的飲食原則 怎麼預防孕期肥胖
科學減肥最好的方法 科學減肥飲食注意
爲什麼肥胖人容易患“三高”預防肥胖方法